Quanto Complexo De Vitamina B Deve Uma Pessoa Levar Em Um Dia?

Quanto Complexo De Vitamina B Deve Uma Pessoa Levar Em Um Dia?

Um suplemento de vitamina B em geral cont√©m riboflavina, √°cido pantot√™nico, √°cido f√≥lico, niacina, biotina, tiamina, vitamina B-6 e vitamina B-12. Em , uma vez que a maioria das pessoas obt√©m suficiente vitamina B atrav√©s de sua dieta, aqueles em dietas restritas ou pobres ou com certas condi√ß√Ķes m√©dicas podem se beneficiar de tomar um suplemento de complexo de vitamina B. Sempre converse com Seu m√©dico para determinar se a suplementa√ß√£o √© apropriada para sua situa√ß√£o.

Equívocos

Todas as vitaminas B s√£o sol√ļveis em √°gua, o que significa que quantidades excessivas s√£o excretadas na urina e n√£o armazenadas no corpo . Devido a isso, algumas pessoas acreditam erroneamente que tomar muita vitamina hidrossol√ļvel n√£o causar√° nenhum efeito adverso. Embora seja verdade que √© mais arriscado tomar grandes quantidades de uma vitamina sol√ļvel em gordura, como vitamina A ou vitamina E, as vitaminas sol√ļveis em √°gua tamb√©m podem causar efeitos adversos quando tomadas em excesso. Para evitar consumir muita vitamina, √© prudente estar ciente da quantidade di√°ria recomendada de nutrientes para sua idade e sexo.

Quantidade di√°ria recomendada

As quantidades di√°rias recomendadas, estabelecidas pelo Instituto de Medicina, s√£o baseadas em g√™nero e idade, e s√≥ devem ser utilizadas como guia. Certas condi√ß√Ķes m√©dicas ou estilos de vida podem influenciar a quantidade recomendada de vitaminas que voc√™ deve receber. De um modo geral, homens e mulheres adultos mais saud√°veis ‚Äč‚Äčdevem consumir aproximadamente 2,4 mg de vitamina B-12, 1,3 mg de vitamina B-6, 400 mcg de √°cido f√≥lico, 5 mg de √°cido pantot√™nico e 30 mcg de biotina. Os homens precisam de 16 mg de niacina, 1,2 mg de tiamina e 1,3 mg de riboflavina, enquanto as mulheres devem ter 14 mg de niacina, 1,1 mg de tiamina e 1,1 mg de riboflavina. As mulheres gr√°vidas e lactantes devem consultar seu m√©dico, pois exigem mais do que cada nutriente.

n√≠veis m√°ximos toler√°veis ‚Äč‚Äč

O n√≠vel m√°ximo de consumo toler√°vel √© a quantidade m√°xima de vitamina ou mineral que voc√™ pode tomar sem arriscar efeitos colaterais desagrad√°veis. Embora possa ser ben√©fico ter mais do que a dose di√°ria recomendada de certas vitaminas, nunca deve tomar mais do que o n√≠vel m√°ximo toler√°vel de consumo, a menos que seja especificamente dirigido por um m√©dico. Algumas vitaminas do tipo B, como vitamina B-12, tiamina, biotina, √°cido pantot√™nico e riboflavina, n√£o possuem n√≠veis toler√°veis ‚Äč‚Äčde consumo. Isso significa que √© improv√°vel que voc√™ experimente rea√ß√Ķes adversas ao tomar essas vitaminas, mesmo que voc√™ tome doses elevadas. No entanto, o √°cido f√≥lico, a vitamina B-6 e a niacina t√™m o n√≠vel m√°ximo de consumo toler√°vel.Levando mais de 1.000 mg por dia de √°cido f√≥lico, 35 mg por dia de niacina ou 100 mg por dia de vitamina B-6 podem causar efeitos colaterais desagrad√°veis. Evite tomar um suplemento de complexo de vitamina B que contenha mais do que esses valores.

Tomando muito

Os efeitos colaterais mais comuns de tomar uma vitamina do complexo B incluem diarr√©ia e c√≥licas abdominais . Os efeitos colaterais mais graves incluem um formigamento ou vermelhid√£o da pele e danos tempor√°rios aos nervos das extremidades. O √°cido f√≥lico no suplemento pode mascarar uma defici√™ncia de vitamina B-12 ou pode desencadear uma crise em pacientes que tomam medicamentos anticonvulsivantes quando tomados em excesso. Tomar muito suplemento ao complexo de vitamina B ao longo do tempo pode levar a certos problemas de sa√ļde, incluindo problemas de pele, altos n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue, problemas card√≠acos, vis√£o turva, gota e problemas em o f√≠gado de acordo com a American Cancer Society. As doses elevadas desses suplementos podem interagir negativamente com certos medicamentos. Se voc√™ consumiu muita vitamina do complexo B e est√° tendo algum efeito colateral incomum, consulte o seu m√©dico para obter conselhos.

Vídeo Tutorial: VITAMINAS DO COMPLEXO B.

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