Quanto Peso Posso Perder Em Duas Semanas?

Quanto Peso Posso Perder Em Duas Semanas?

As pessoas com excesso de peso ou obesidade apresentam maior risco de sofrer complica√ß√Ķes f√≠sicas, doen√ßas graves e baixa auto-estima. Muitos optam por perder peso para melhorar sua sa√ļde, sua auto-estima e seu estilo de vida. A perda de peso permanente requer mudan√ßas a longo prazo em seus h√°bitos alimentares, bem como suas rotinas e h√°bitos de exerc√≠cios. Com v√°rias mudan√ßas em sua dieta e um programa de exerc√≠cios regulares, voc√™ pode perder v√°rios quilos quando tiverem passado duas semanas.

Perda de peso

A equação para perder peso é simples: queime mais calorias do que você consome. Para perder peso, você deve reduzir a ingestão calórica diária e queimar calorias através do exercício. Cada quilo de gordura que você queima contém cerca de 3, 500 calorias. Portanto, quando você queima 500 ou 1000 calorias por dia, quando você passar uma semana, você estará perdendo 1 a 2 quilos de gordura. Se você eliminar cerca de 1000 calorias por dia durante 2 semanas, até então você perderá aproximadamente 4 libras.

Exercício aeróbico

O exerc√≠cio aer√≥bio √© a maneira mais eficaz de queimar uma quantidade significativa de calorias em um curto per√≠odo de tempo. Atividades como ciclismo, corrida, nata√ß√£o, caminhada vigorosa ou kickboxing s√£o exemplos de atividades aer√≥bicas que queimam um grande n√ļmero de calorias por hora. Escolha uma atividade que voc√™ aproveite e que voc√™ possa realizar pelo menos durante pelo menos 30 minutos, em todos os ou tantos dias da semana como voc√™ puder. Exercitar a uma taxa vigorosa ou moderada queima mais calorias. Mude sua rotina de exerc√≠cios a cada poucos dias para mant√™-lo motivado.

Treinamento de força

Embora o exerc√≠cio aer√≥bio queima mais calorias, o treinamento de for√ßa desenvolve massa muscular magra, o que melhora seu metabolismo. O desenvolvimento de sua massa muscular magra ajuda seu corpo a queimar mais calorias durante e ap√≥s o exerc√≠cio. Execute 2 ou 3 dias de exerc√≠cios de treinamento de for√ßa por semana. Use ferramentas como pesos mortos, m√°quinas, bandas de resist√™ncia ou seu pr√≥prio peso corporal para realizar esses exerc√≠cios. Fa√ßa de 1 a 2 conjuntos de 10 a 15 repeti√ß√Ķes de cada exerc√≠cio.

Dieta equilibrada

Embora exercendo voc√™ queime mais calorias, isso n√£o importar√°, a menos que voc√™ consome menos calorias do que est√° queimando. Coma alimentos integrais que s√£o ricos em nutrientes essenciais, vitaminas e fibras. Preencha o seu prato com legumes frescos, prote√≠nas magras, gr√£os inteiros e produtos l√°cteos com baixo teor de gordura para garantir que voc√™ obtenha a energia necess√°ria para realizar seus exerc√≠cios e manter um metabolismo saud√°vel. Limite ou evite completamente alimentos processados ‚Äč‚Äče gorduras n√£o saud√°veis ‚Äč‚Äčpara eliminar calorias desnecess√°rias da sua dieta.Reduza sua ingest√£o cal√≥rica di√°ria em 500 calorias para ajud√°-lo a perder 1 libra de peso por semana antes de se exercitar.

Beba √°gua em vez de bebidas a√ßucaradas para se livrar de calorias vazias e a√ß√ļcares desnecess√°rios. Procure um m√≠nimo de 8 copos de √°gua por dia.

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