Quanto Iogurte Você Pode Comer No Dia?

Quanto Iogurte Você Pode Comer No Dia?

Os especialistas recomendam que coma pelo menos tr√™s por√ß√Ķes de l√°cteo por dia, incluindo iogurte. O iogurte √© feito com leite com culturas de bact√©rias ativadas e adicionadas em um processo muito espec√≠fico. O iogurte foi considerado para muitos benef√≠cios para a sa√ļde, incluindo regularidade intestinal, infec√ß√Ķes f√ļngicas e controle de peso. Como √© um produto rico em prote√≠nas, rico em c√°lcio e vitamina D, o iogurte √© ben√©fico para apoiar a sa√ļde √≥ssea e reduzir o risco de doen√ßa card√≠aca. Pode ser uma parte divertida de uma dieta variada, mas os benef√≠cios de comer iogurte n√£o parecem ser dependentes da dose. N√£o h√° limite quanto a quantidade de iogurte que uma pessoa pode comer em um dia, mas provavelmente n√£o h√° nenhum benef√≠cio adicional de comer mais do que o recomendado.

Qualidades

O iogurte √© macio, cremoso e √°cido. Ele suporta uma grande variedade de aromas adicionais de chocolate para frutas e suco. A maioria dos iogurtes s√£o adicionalmente ado√ßados para neutralizar seu sabor amargo. Eles podem ser refrigerados ou congelados. Devido √†s propriedades digestivas naturais da cultura, muitas pessoas com intoler√Ęncia √† lactose podem tolerar iogurte. O processo de tratamento t√©rmico destr√≥i culturas vivas e ativas. Procure as palavras "vivo e ativo" nos r√≥tulos dos produtos.

Benefícios

O iogurte com culturas vivas e ativas ajuda naturalmente a passagem de boas bact√©rias no trato intestinal. √Č um produto de alto teor de c√°lcio e prote√≠nas. √Č um alimento nutritivo e denso e existem variedades inteiras e n√£o gordas.

Pesquisa

Os benef√≠cios do iogurte s√£o os efeitos probi√≥ticos das colheitas nele. Verificou-se que essas culturas s√£o ben√©ficas para o al√≠vio de sintomas de intoler√Ęncia √† lactose, preven√ß√£o de diarr√©ia que inclui rotav√≠rus, diarr√©ia induzida por antibi√≥ticos, diarr√©ia infantil e turistas; oferece prote√ß√£o contra infec√ß√Ķes; reduz a incid√™ncia de infec√ß√Ķes f√ļngicas vulvo-vaginais; reduz o risco de c√Ęncer de c√≥lon e melhora a toler√Ęncia √† quimioterapia. O iogurte √© um produto l√°cteo naturalmente rico em c√°lcio, prote√≠nas e f√≥sforo, todos os componentes cruciais para o desenvolvimento de ossos fortes. As quantidades consumidas nos estudos foram de at√© tr√™s copos por dia.

Tamanho do serviço

O USDA recomenda tr√™s por√ß√Ķes de 1 x√≠cara de produtos l√°cteos por dia. Uma por√ß√£o de iogurte √© considerada igual a oito on√ßas; em compara√ß√£o com uma x√≠cara de leite. Existem por√ß√Ķes menores de itens de iogurte com base na quantidade m√≠nima de culturas ativas necess√°rias para alcan√ßar o efeito saud√°vel necess√°rio sobre a fun√ß√£o intestinal. A ingest√£o recomendada de c√°lcio √© de 1000 mg por dia (cada x√≠cara de iogurte fornece 372 mg).Embora as tr√™s por√ß√Ķes de iogurte cumpram com as instru√ß√Ķes recomendadas de ingest√£o de l√°cteos, a variedade √© melhor. A ingest√£o adicional n√£o mostrou benef√≠cios avan√ßados relacionados a probi√≥ticos e pode levar √† ingest√£o cal√≥rica excessiva ou ingest√£o insuficiente de outros grupos de alimentos.

Sugest√Ķes

Adicione o iogurte √† sua ingest√£o di√°ria. Opte por variedades de baixo teor de gordura feitas com pouco ou nenhum a√ß√ļcar adicionado, e procure por iogurte grego como uma excelente fonte de prote√≠na. Cereal seco com iogurte natural e frutas frescas √© um excelente caf√© da manh√£. Misture o iogurte com leite para um molho de salada. Congele seus sabores favoritos como um lanche doce individual. Tenha a geladeira cheia de iogurte para toda a fam√≠lia ter um sandu√≠che ou uma pequena refei√ß√£o saud√°vel e f√°cil na m√£o.

Vídeo Tutorial: Pode comer iogurte na dieta low carb?.

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