Com Que Frequência Você Pode Treinar Seu Tríceps?

Com Que Frequência Você Pode Treinar Seu Tríceps?

O tríceps, como qualquer outro grupo muscular, deve ser treinado pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos. Este músculo de três partes localizado na parte posterior da parte superior do braço prolonga o cotovelo e é ativado por exercícios, como flexões; especialmente a variedade em diamantes; Prensas de pega de aperto apertado, extensões aéreas ou extensões mentirosas e extensões de cotovelos em repouso no banco (propinas).

Por que esperar

Você está ansioso para obter o olhar em ferradura na parte traseira de seus braços; que ocorre quando seu tríceps adquire volume; mas você não quer esperar um tempo indeterminado para que ele se desenvolva. No entanto, a paciência é a chave para o desenvolvimento muscular. Quando você levanta pesos, você produz um esforço nas fibras musculares, o que causa uma infinidade de reações fisiológicas; incluindo a decomposição das células musculares. Quando você descansa, as células se reparam e tornam-se mais fortes, dando-lhe o tríceps que deseja. Se você treinar esse músculo com muita frequência, nunca terá a oportunidade de se fortalecer. O professor Len Kravitz da Universidade do Novo México menciona que a adaptação muscular começa logo após o treinamento, mas pode demorar semanas ou meses para que os resultados sejam notáveis.

Plano de treinamento

Se você está realizando uma rotina dividida, na qual você trabalha grupos musculares específicos em dias diferentes, permita pelo menos 48 horas para passar entre treinos de tríceps. Não se esqueça de que, durante o dia em que você treinar o peito e os ombros, você também estará usando o tríceps muito, então feche seus exercicios de acordo. Por exemplo, você poderia treinar bíceps e tríceps às segundas-feiras, pernas às terças-feiras, peito e ombros às quartas-feiras, tríceps novamente às quintas-feiras e de volta às sextas-feiras. Neste exemplo, você pode integrar treinamentos de tríceps adicionais aos sábados. Se você fizer rotinas para todo o corpo, tente fazê-lo todos os dias.

Vídeo Tutorial: Treinar os Braços todos os dias?- Personal Trainer Ricardo Wesley.

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