Com Que FrequĂȘncia Devo Fazer Curvas Laterais Com Halteres?


Com Que FrequĂȘncia Devo Fazer Curvas Laterais Com Halteres?

As curvas do lado do haltere trabalham os mĂșsculos do tronco, especialmente Os mĂșsculos da coluna profunda, explica Len Kravitz, PhD, Coordenador do Programa de CiĂȘncias do ExercĂ­cio e pesquisador da Universidade do Novo MĂ©xico. Embora possam ajudar a contribuir com um tronco mais forte, reduza o risco de dor nas costas e melhore os movimentos funcionais, como servir uma bola de tĂȘnis ou carregar um objeto pesado em um lado do corpo, as curvas laterais com halteres nĂŁo criarĂŁo um O abdĂŽmen fino e tonificado e apenas a dieta eo exercĂ­cio cardiovascular podem ajudĂĄ-lo a fazer isso. Se vocĂȘ incluir curvas laterais com dumbbells em sua rotina, faça-as pelo menos duas vezes por semana em dias nĂŁo consecutivos.

Por que nĂŁo todos os dias?

O principal mĂșsculo ativo durante as curvas laterais com halteres Ă© o quadrado lombar, que estĂĄ localizado na parte inferior das costas em ambos os lados da coluna vertebral. Este mĂșsculo, como qualquer outro mĂșsculo, precisa descansar entre os exercĂ­cios para se recuperar e se fortalecer. Ao adicionar pesos Ă  curva lateral, o mĂșsculo estĂĄ sobrecarregado e as fibras estĂŁo quebradas. Força e função melhoram quando essas fibras sĂŁo reparadas. Os mĂșsculos precisam de 48 a 72 horas para fazĂȘ-lo. Assim, no mĂĄximo, eles podem ser trabalhados todos os dias.

Vídeo Tutorial: Elevação Lateral com Halteres (Ombros).

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