Com Que Frequência Devo Fazer Curvas Laterais Com Halteres?

Com Que Frequência Devo Fazer Curvas Laterais Com Halteres?

As curvas do lado do haltere trabalham os músculos do tronco, especialmente Os músculos da coluna profunda, explica Len Kravitz, PhD, Coordenador do Programa de Ciências do Exercício e pesquisador da Universidade do Novo México. Embora possam ajudar a contribuir com um tronco mais forte, reduza o risco de dor nas costas e melhore os movimentos funcionais, como servir uma bola de tênis ou carregar um objeto pesado em um lado do corpo, as curvas laterais com halteres não criarão um O abdômen fino e tonificado e apenas a dieta eo exercício cardiovascular podem ajudá-lo a fazer isso. Se você incluir curvas laterais com dumbbells em sua rotina, faça-as pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos.

Por que não todos os dias?

O principal músculo ativo durante as curvas laterais com halteres é o quadrado lombar, que está localizado na parte inferior das costas em ambos os lados da coluna vertebral. Este músculo, como qualquer outro músculo, precisa descansar entre os exercícios para se recuperar e se fortalecer. Ao adicionar pesos à curva lateral, o músculo está sobrecarregado e as fibras estão quebradas. Força e função melhoram quando essas fibras são reparadas. Os músculos precisam de 48 a 72 horas para fazê-lo. Assim, no máximo, eles podem ser trabalhados todos os dias.

Vídeo Tutorial: Elevação Lateral com Halteres (Ombros).

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