Como As Estações Afetam O Humor


Como As Estações Afetam O Humor

A maioria das pessoas experimenta mudanças em seu humor e comportamento quando as estações mudam. Você poderia chamá-lo de "depressão no inverno", mas essa transição na quantidade de luz é um sinal para os animais, plantas e pessoas que as estações estão mudando e podem ter um efeito profundo na química do seu corpo. Alguns indivíduos percebem uma diminuição dos níveis de energia e exigem mais horas de sono. Outras mudanças no comportamento podem ser o isolamento de familiares e amigos ou um aumento no consumo de alimentos e cafeína.

Sazonalidade humana

A evidência mais forte de sazonalidade humana vem na forma de depressão de inverno ou transtorno afetivo sazonal (SAD - Transtorno afetivo sazonal). Os indivíduos com SAD geralmente sofrem de episódios depressivos que começam no final do outono ou no início do inverno e começam a se sentir melhor à medida que a primavera ou o verão se aproximam. Viver em um local do norte com invernos crus e escuridão prolongada pode afetar seus níveis de melatonina, um hormônio que afeta o sono. Quando as horas do dia diminuem, os níveis de melatonina aumentam, o que pode causar fadiga e depressão para alguns.

A escuridão prolongada também interrompe o ritmo circadiano à medida que a exposição prolongada à luz solar diz ao corpo que adormeça quando deve estar acordado. A luz fornece pistas ambientais que influenciam a dilatação pupilar, o estado de alerta, a freqüência cardíaca e os níveis de melatonina. De fato, a luz que entra na retina do olho é, na verdade, o que estabelece a freqüência cardíaca.

Esta resposta às estações pode acontecer ao contrário quando o tempo se torna quente e ensolarado e seu corpo começa a receber uma exposição prolongada à luz. Algumas pessoas experimentam insônia ou se tornam mais ansiosas, irritáveis ​​e hiperativas durante a primavera eo verão. Esta condição é chamada de transtorno súbito afetivo reverso (transtorno afetivo reverso sazonal).

Tratamento

O ritmo circadiano de cada pessoa é diferente, dependendo da sua genética e circunstâncias ambientais. Além disso, com o aumento da urbanização, as pessoas tendem a gastar mais tempo trabalhando em escritórios interiores sem janelas do que no passado. A falta de luz solar resultante disso pode causar baixos níveis de vitamina D, serotonina e dopamina, o que pode afetar a química do cérebro.

A terapia de luz ou fototerapia é extremamente útil para aliviar alguns sintomas depressivos. O tratamento leve usa luzes artificiais para imitar a luz exterior, ativando alterações no cérebro que podem ajudar a aumentar a serotonina e a dopamina.Você também pode usar simuladores de nascer do sol que imitam o nascer do sol para ajudá-lo a acordar sem se sentir tonto. 30 minutos de exercícios diários também podem ajudar a equilibrar a química do cérebro e aumentar seus níveis de energia. Em casos mais leves de SAD, a adição de ácidos graxos ômega 3 a uma dieta já equilibrada alivia alguns sintomas depressivos. Se você notar que você tem um padrão sazonal de depressão no inverno e sente que seus sintomas são graves, procure ajuda de um profissional. Tente manter um diário de mudanças comportamentais para poder fornecer informações precisas sobre seus sintomas ao médico. Pratique um estilo de vida saudável todos os dias para que você possa desfrutar de todas as estações do ano.

Vídeo Tutorial: Como a Alimentação Afeta sua Autoestima.

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