Como As Pessoas Magras Podem Ganhar Massa Muscular

Como As Pessoas Magras Podem Ganhar Massa Muscular

Se seus amigos o chamam magro ou magro, a idéia de ganhar massa muscular pode parecer atraente, mas impossível. A verdade é que a maioria das pessoas pode aumentar sua massa muscular, mas aqueles que têm problemas de peso podem ser um trabalho extra. Repensar sua dieta diária e rotinas de exercícios e substituir seus velhos hábitos por novos pode ajudá-lo a desenvolver músculos e mantê-lo em forma.

Coma cinco ou seis refeições por dia. Coma alimentos com proteínas e carboidratos complexos para aumentar seus níveis de energia e construir músculos. Coma quando estiver com fome e tente comer cerca de 500 calorias mais do que você comeu até agora. Substitua carboidratos simples, como pão branco e macarrão com opções que possuem grãos integrais.

Beber proteína treme durante e após o treino. Sip durante o treinamento de uma agitação de proteína contendo dois gramas de carboidratos para cada grama de proteína. Ele também bebe uma agitação após exercícios para recuperar imediatamente as calorias queimadas.

Faça séries curtas com pesos quando você treina força. Execute seis a 12 repetições por conjunto com pesos para desenvolver a melhor massa muscular em vez de fazer mais repetições com menos peso. Faça levantamentos com um movimento lento e controlado para trabalhar completamente os músculos. Evite fazer mais de 20 séries no total por grupo muscular ou levantar pesos ao longo de 45 minutos.

Coma 30 a 60 minutos antes de se exercitar. Coma uma dieta rica em carboidratos e proteínas complexas para ajudá-lo a ter energia durante o treinamento e diminuir o tempo de descanso do músculo.

Exercise todo o seu corpo durante o treinamento de força. Execute exercícios onde vários músculos funcionam ao mesmo tempo, como agachamentos, flexões ou prensas. Isso aumentará a quantidade de hormônios liberados e estimulará o crescimento muscular durante o dia. Concentre-se em todos os grupos musculares em um dia ou trabalhe na parte superior do corpo em uma única sessão e na parte inferior do corpo durante outra sessão para sustentar o ganho muscular equilibrado. Evite isolar pequenos grupos musculares e trabalhar apenas um grupo por dia.

Executar, nadar, rodar ou realizar outras atividades cardiovasculares durante 30 minutos, duas ou três por semana. Evite fazer mais do que isso se você é muito magro, porque você vai queimar mais gordura e aumentar seu metabolismo.Execute intervalos de sprint que funcionem ou se deslocam à velocidade máxima durante um minuto, e faça novamente em um ritmo mais lento por dois minutos.

Estimentos todos os dias. Isso ajudará você a permanecer flexível e seus músculos se recuperam mais rapidamente após um treino.

Beba muita água. Pegue uma garrafa com você durante o treino e também tome água durante o dia para aumentar o desempenho muscular e o reparo do tecido.

Vídeo Tutorial: sou magro e quero ganhar massa muscular.

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