Como Conseguir PĂȘndulos Marcados

Como Conseguir PĂȘndulos Marcados

Muitas vezes, um sĂ­mbolo de beleza e força, um Cofre bem desenvolvido Ă© um objetivo para muitos fisiculturistas e entusiastas de fitness. Juntamente com o apelo estĂ©tico, o grupo muscular do tĂłrax (que consiste no peitoral maior e menor) pode ajudar a melhorar a força ea agilidade geral da parte superior do corpo, especialmente os braços. A realização de exercĂ­cios de treinamento de resistĂȘncia que funcionam e reforçam o peitoral maior e o menor podem ajudar a maximizar o crescimento muscular.

Aquecer os mĂșsculos antes de pressionar-los, completando aproximadamente 10 minutos de exercĂ­cios cardiovasculares, como andar, correr, andar de bicicleta ou remar. Siga o cardio com uma ou duas sĂ©ries de flexĂ”es tradicionais, fazendo 10 a 12 repetiçÔes por conjunto, para ativar os mĂșsculos do tĂłrax.

Execute trĂȘs ou quatro sĂ©ries de bancadas para desenvolver todo o grupo muscular do peitoral. Carregue a barra com uma quantidade apropriada de peso. A resistĂȘncia deve permitir que vocĂȘ complete pelo menos oito repetiçÔes, mas nĂŁo mais do que 12. Deite de costas em um banco para pesos com a barra colocada no peito. Coloque seus pĂ©s planos no chĂŁo com os joelhos dobrados em 90 graus. Coloque os mĂșsculos abdominais em sua parte inferior das costas. Deixe sua parte inferior das costas aplainada contra o banco. Levante a barra da armação e leve-a logo acima do peito com os cotovelos dobrados e apontando para os lados. Empurre a barra diretamente acima de vocĂȘ para o teto atĂ© seus braços serem retos. Mantenha seus cotovelos suaves. Mantenha a contração atĂ© contar para um e, em seguida, abaixe lentamente a barra para a posição inicial. Complete trĂȘs ou quatro sĂ©ries de oito a 12 repetiçÔes.

Complete trĂȘs conjuntos de flexĂ”es de braço explosivo, uma versĂŁo mais desafiadora de flexĂ”es de braço tradicionais. Mantenha suas mĂŁos e pĂ©s no chĂŁo ou em uma esteira de exercĂ­cio firme. Coloque as mĂŁos sob seus ombros. Contrate seus mĂșsculos abdominais para proteger e aplanar a parte inferior das costas. Deslize os ombros para as costas. Contrate os dedos dos pĂ©s e erga os joelhos atĂ© que seu corpo esteja em linha reta da sua cabeça atĂ© os calcanhares. Incline os cotovelos e abaixe o peito para o chĂŁo. Pressione o chĂŁo novamente com as mĂŁos usando o mĂĄximo de força que puder, de modo que suas mĂŁos saem do chĂŁo enquanto seus braços sĂŁo endireitados. Incline os cotovelos ligeiramente enquanto as mĂŁos caĂ­rem no chĂŁo, e imediatamente proceda Ă  prĂłxima repetição. Aponte para completar dois ou trĂȘs conjuntos de seis a 10 flexĂ”es de braços explosivos.

Estique o peito apĂłs treinar para livrar os mĂșsculos. Fique firme e junte suas mĂŁos atrĂĄs da parte inferior das costas.Levante seu peito Levante as mĂŁos para o teto atĂ© sentir um surto em seus peitorais. Segure o trecho por 30 segundos e solte-o.

Avisos

Consulte um mĂ©dico antes de iniciar um novo treinamento ou programa de fitness. Deixe-o saber se vocĂȘ tem alguma lesĂŁo ou doença crĂŽnica em sua parte inferior das costas, ombros ou baĂșle.

VĂ­deo Tutorial: Como fazer PĂȘndulo Efeito Onda - How do Pendulum Wave Effect.


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