Como Se Tornar Um Fisiculturista Masculino

Como Se Tornar Um Fisiculturista Masculino

Antes de tentar se tornar fisiculturista, consulte o seu m√©dico e tornar-se um exame f√≠sico para certificar-se de estar em boa sa√ļde voc√™ n√£o tem uma h√©rnia inguinal, como 25% dos homens americanos sofrem com isso de acordo Encyclopedia. com.

Objetivos

O primeiro passo para se tornar um fisiculturista √© definir seus objetivos. Escreva seus objetivos iniciais com seu peso ideal e porcentagem de gordura corporal em datas espec√≠ficas. Se voc√™ come√ßar seu treinamento e perceber que seus objetivos n√£o s√£o realistas, altere-os. Se voc√™ quiser entrar em uma competi√ß√£o, pe√ßa informa√ß√Ķes em sua academia sobre competi√ß√Ķes para bodybuilders.

Pesquisa

Ser um fisiculturista significa que voc√™ precisar√° de um grande conhecimento sobre como seu corpo responde ao treinamento, dieta, recupera√ß√£o e suplementa√ß√£o. Como os homens tamb√©m precisam saber como aumentar a testosterona e reduzir a gordura usando m√©todos naturais e ervas comuns como a cafe√≠na ou meios n√£o naturais quaisquer suplementos prohormone legais. Embora muitas prohormonas e suplementos sejam legais, as leis mudam frequentemente, ent√£o visite uma loja de muscula√ß√£o para aprender o que √© legal em sua √°rea ao decidir o que comprar. Por exemplo, em 2004, a U. S. Food and Drug Administration proibiu os suplementos contendo ephedra, que eram populares em lojas de muscula√ß√£o. Embora muitos culturistas profissionais tomem ester√≥ides, eles s√£o ilegais e voc√™ n√£o deve us√°-los, a menos que um m√©dico os prescreva por motivo m√©dico v√°lido. Se voc√™ n√£o investigar, voc√™ pode acabar com seios ginecomastia e sofrem a perda de cabelo, tomando horm√īnios, de acordo com o National Institute on Drug Abuse. Voc√™ deve aprender quais suplementos voc√™ pode tomar sem prejudicar seu f√≠gado e rins.

Diet

Para que o seu corpo para curar e crescer mais r√°pido, voc√™ tem que seguir um plano de dieta rigorosa, enquanto voc√™ contar calorias, carboidratos, gorduras e prote√≠nas. Voc√™ deve comprar seus alimentos e suplementos em grandes quantidades para reduzir as despesas e a complexidade da dieta. Muitos fisiculturistas usam prote√≠na em p√≥ de soro durante e ap√≥s uma rotina de exerc√≠cios e pouca prote√≠na de case√≠na de baixo teor digestivo antes de dormir. A prote√≠na √© importante como um fisiculturista, pois ajuda a manter seus m√ļsculos durante a dieta e desenvolv√™-los ao tentar aumentar seu tamanho. Voc√™ tamb√©m precisar√° de quantidades moderadas de gordura para obter horm√īnios, como a testosterona. Voc√™ precisar√° de carboidratos para ter energia para treinar. Um estudo de 2004 relatou na Sports Medicine descobriram que a dieta ideal para um fisiculturista requer 15% a 20% de gordura, 55% a 60% de carboidratos e 25% a 30% de prote√≠na.Ronnie Coleman, que ganhou o Sr. Olympia oito vezes em 2010, recomenda ter uma dieta que consiste em frutas, vegetais, batatas, arroz, batatas e quantidades moderadas de gordura.

Treinamento

Para se tornar um fisiculturista masculino, siga os conselhos de um campe√£o. Jay Cutler, um fisiculturista profissional e vencedor Mr. Olympia de 2010, recomenda que os iniciantes treinem quatro dias seguidos com um quinto dia de repouso, repetindo. Recomenda-se que voc√™ fa√ßa nove conjuntos de 8 a 10 repeti√ß√Ķes para cada m√ļsculo. Fa√ßa amigos na academia. Embora voc√™ possa optar por se exercitar sozinho, ter amigos do Bodybuilder vai lhe dar algu√©m para ajud√°-lo enquanto faz exerc√≠cios e dar-lhe conselhos sobre o seu formul√°rio

Vídeo Tutorial: Treinamento Fisiculturista para Aumentar Massa Muscular - Hipertrofia ModoCavalo.

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