Como Respirar Adequadamente Ao Levantar Pesos


Como Respirar Adequadamente Ao Levantar Pesos

Quer seja levantando dumbbells na academia ou mova os m√≥veis na casa, provavelmente a sua tend√™ncia natural √© reter a respira√ß√£o. Uma t√©cnica de respira√ß√£o incorreta pode acelerar a fadiga, causar tonturas e aumentar a press√£o arterial, o que pode causar desmaios. Ao respirar corretamente quando voc√™ levanta o peso, voc√™ provavelmente tem mais controle e est√° mais alerta ao fazer os exerc√≠cios. Respirar corretamente pode ajud√°-lo a evitar les√Ķes relacionadas ao peso. Voc√™ nunca inicia esse ou qualquer outro regime de exerc√≠cios sem antes consultar o seu m√©dico.

Fa√ßa alguns exerc√≠cios de respira√ß√£o profunda antes de iniciar sua sess√£o de exerc√≠cios. Feche os olhos e respire profundamente pelo nariz, prenda a respira√ß√£o por um segundo ou dois e solte o ar atrav√©s da boca. Repita isso por alguns minutos. A respira√ß√£o profunda antes de uma s√©rie de exerc√≠cios estabelece as condi√ß√Ķes para respirar de forma controlada ao longo de sua sess√£o. Ele relaxa e faz voc√™ mais consciente da sua respira√ß√£o.

Exalar ao levantar o peso. Comece a respirar quando voc√™ levanta o peso. Por exemplo, em uma prensa de banco, voc√™ deve expirar completamente atrav√©s do nariz ou da boca quando voc√™ empurra a barra longe de seu ba√ļ.

Respire através do seu nariz de forma controlada enquanto baixa o seu peso. Reduzir o peso requer menos esforço, o que o torna o momento ideal para inalar.

Evite usar a manobra de Valsalva ao levantar. Isso significa segurar a respira√ß√£o ao levantar o peso. Muitas vezes √© usado entre os levantadores de peso profissionais, mas existe o risco de aumentar a press√£o arterial, o que pode causar desmaios ou mesmo um ataque card√≠aco. De acordo com o British Journal of Sports Medicine, usando a manobra de Valsava durante uma √ļnica onda de bra√ßo ou uma extens√£o de joelho duplo produziu a maior resposta no press√£o arterial em iniciantes que foram utilizados como sujeitos em um estudo.

Dica

Comece levando um pouco de peso até respirar corretamente e sentir-se natural para você. Levantar muito peso requer mais concentração e força, o que facilita a perda de concentração e esquece de respirar adequadamente. Se você tem que prender a respiração para levantar um peso, então é muito pesado.

Vídeo Tutorial: Como respirar nos exercícios de musculação - TEF Responde #65.

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