Como Mudar Um Metabolismo Lento

Como Mudar Um Metabolismo Lento

Se o seu metabolismo é lento, você pode afete seu bem-estar geral Segundo o Dr. Tague, um especialista em obesidade médica e fundador do Centro de Nutrição e Medicina Preventiva, um metabolismo lento pode fazer você se sentir consistentemente frio e cansado e enfraquecer a força de seus ossos e músculos. Além disso, também afeta a saúde eo crescimento de seus cabelos e unhas e pode tornar mais difícil alcançar e manter um peso saudável. Integrar algumas mudanças em seu estilo de vida pode dar ao seu metabolismo o impulso necessário para mudar sua saúde e humor.

Verifique com o seu médico sobre a lentidão no seu metabolismo. Às vezes, fatores fundamentais, como deficiências nutricionais ou algum hormônio, ou certos medicamentos que você pode tomar, podem estar afetando a forma como seu corpo transforma seu alimento em energia. Seu médico pode realizar alguns testes, fazer um diagnóstico e recomendar um tratamento adequado.

Mude sua rotina diária para aumentar sua atividade física e aumentar seu metabolismo. Poste um pouco mais longe do seu destino e percorra o resto do caminho, gire ao redor enquanto fala no telefone e use as escadas em vez do elevador. Faça também pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular moderado o máximo de dias por semana possível. Faça jogging, ciclismo ou natação, faça aulas de aeróbica ou participe de uma equipe de esportes. Se você não conseguir o tempo para uma sessão de exercícios de 30 minutos, separe seu exercício em 3 sessões de 10 minutos ao longo do dia.

Execute treinamento de força pelo menos 2 dias por semana para manter e fortalecer seu tecido muscular. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o treinamento de força pode aumentar seu metabolismo em 15%. Trabalhe os seus grupos musculares mais importantes, incluindo os braços, pernas, quadris, tórax, costas, ombros e abdominais. Execute 2 a 3 conjuntos de 8 a 12 repetições de cada exercício e use um peso que forneça estimulação suficiente para não precisar de mais repetições no final de cada série.

Evite saltar suas refeições e comer lanches pequenos, saudáveis, de alto teor de gordura, baixo teor de gordura entre as refeições para mantê-lo baixo ou sem fome. Saltar refeições pode ativar os mecanismos de sobrevivência do seu corpo, o que diminui o seu metabolismo para conservar sua gordura porque você não sabe quando receberá alimentos novamente. Comer lanches pode manter a fome na distância e seu metabolismo funcionando. Alguns lanches de alimentos saudáveis ​​podem incluir algumas frutas frescas, vegetais crus com molhos com baixo teor de gordura, tiras de queijo com baixo teor de gordura ou cereais integrais com leite com baixo teor de gordura.

Beba uma agitação de proteína de baixa qualidade sem gordura e baixa se você estiver com pressa e não tenha tempo para fazer um lanche ou comer uma refeição. De acordo com Lisa Lynn, especialista em distúrbios metabólicos e treinador pessoal, isso pode aumentar seu metabolismo em 25%. Certifique-se de que o smoothie contém cerca de 25 gramas de proteína e menos de 16 calorias por porção.

Dormir cerca de 8 horas por noite para evitar o metabolismo lento. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester, a falta de sono diminui seu metabolismo e ativa o aumento do apetite, o que pode levar ao aumento de peso.

Previne a desidratação e bebe bastante água durante o dia, porque a falta de líquido pode retardar seu metabolismo em 3%, de acordo com a especialista Lisa Lynn. Para determinar a quantidade de água que você precisa, Lynn sugere dividir seu peso ao meio e converter o resultado em onças. Por exemplo, se você pesa cerca de 140 libras, você deve beber cerca de 70 onças de água por dia

Avisos

Consulte um médico antes de fazer qualquer alteração na sua dieta ou iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você sofrer qualquer condição médica ou lesão.

Vídeo Tutorial: 03 habitos que podem desacelerar seu metabolismo.

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