Como Desestresarte Quando Você Não Pode Escapar


Como Desestresarte Quando Você Não Pode Escapar

Há muitas maneiras de relaxar quando não há maneiras de fugir do estresse. Um método simples que você pode usar em qualquer lugar é imagens guiadas. Basta considerar sua mente como um passaporte virtual. Ao usar imagens guiadas, uma ferramenta terapêutica praticada por profissionais de saúde mental, você pode se transportar para o lugar mais relaxante da Terra. A imaginação guiada é fácil de aprender, e você pode praticá-la sempre e onde quiser.

Relaxamento

Embora não seja essencial, é aconselhável que você primeiro encontre um lugar calmo onde você não será interrompido. Se você está em casa e você tem alguma música para relaxar, também será útil. Sinta-se confortável e sente-se numa posição que lhe permita manter seus pés firmemente no chão. Então feche seus olhos.

Comece respirando profundamente, inalando através do nariz e expirando através da boca. Na inalação, conte até três, segure a respiração e conte até três, e depois expire até a contagem de três. Continue respirando desta forma para cinco a dez contas. Em seguida, concentre-se na sensação de seus pés tocarem o chão. Imagine que seus pés se sentem muito pesados, como se você não pudesse tirá-los do chão. Tense os músculos do pé, segure a tensão por 10 segundos e relaxe-os. Em seguida, concentre-se nos músculos da panturrilha e siga o mesmo procedimento. Primeiro, imagine que seus panturrilhos se sentem muito pesados, então apresentem os músculos por 10 segundos e relaxem. Continue até as coxas, depois a cintura e as nádegas, depois o baú, os braços, o pescoço e os ombros e, finalmente, os músculos faciais.

Visualização

Depois de completar esta seqüência e você se sentir muito relaxado, visualize-se em um lindo local de sua escolha, como um refúgio de montanha, uma praia ensolarada ou um lago calmo. Imagine respirar o ar salgado ou inalar o aroma de uma floresta cheia de árvores. Enquanto você está imaginando o seu refúgio mágico, às vezes é útil repetir uma palavra ou frase para você, como "diminuir a velocidade", "acalmar" ou "este é o meu lugar seguro". Continue assim por um período de cinco a dez minutos. Então, abra lentamente os olhos e comece a mover seu corpo suavemente. Você sentirá como se estivesse em um mini-férias.

Vídeo Tutorial: FNAF SISTER LOCATION SONG |.

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