Como Comer Para Reduzir A Acumulação De Ácido Lático Nos Músculos

Como Comer Para Reduzir A Acumulação De Ácido Lático Nos Músculos

O ácido lático é um composto químico que ocorre quando a glicose É metabolizado como piruvato no organismo. Geralmente, o corpo humano usa oxigênio para criar energia, mas quando seus músculos precisam de uma rápida injeção de energia, o ácido lático é produzido mais rapidamente. Após um período de um a três minutos de exercício extenuante, o ácido lático irá se acumular nos músculos mais rapidamente do que o corpo pode eliminá-lo, criando uma sensação de queimação. Esticar e exercitar mais para treinar os músculos para lidar com essa situação são as melhores maneiras de reduzir o acúmulo, mas você também pode comer alguns alimentos para diminuí-lo.

Beba muita água com tudo que você come. A água reabastece a hidratação, que por sua vez ajuda o corpo a quebrar e processar o ácido lático. Procure alimentos com alto teor de água, como pepino e tomate.

Incorporar alimentos ricos em proteínas, como nozes, sementes, linho, carne magra e proteína de soja em sua dieta regular. A proteína ajuda a recuperar os músculos e fornece-lhes o combustível necessário para desenvolver e gerenciar melhor o acúmulo de ácido lático.

Coma muitos vegetais de folhas verdes imediatamente após o treino. Escolha vegetais que são alcalinos, não ácidas, para ajudar a suportar o crescimento muscular saudável e reduzir o acúmulo de ácido láctico. Legumes como o tomate, espinafre, abacate, brócolis e repolho são alcalinos e são ideais para reduzir o acúmulo de ácido lático.

Coma frutas antes e depois do exercício. Frutas como maçãs, bananas e laranjas fornecem uma descarga de energia que ajudará seu corpo a lidar com exercícios difíceis e se recuperar após ele.

Tome um suplemento de glutamina após o seu exercício, se mudar seus hábitos alimentares não reduz significativamente o acúmulo de ácido láctico. Esses suplementos podem ajudá-lo a aumentar a síntese protéica e diminuir o tempo necessário para se recuperar após o treinamento.

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