Como Exercitar Com Um Pé Quebrado

Como Exercitar Com Um Pé Quebrado

Uma fratura em O p√© pode dificultar seriamente um regime de exerc√≠cios. Uma vez que muitos dos exerc√≠cios exigem a maior parte da coloca√ß√£o do seu peso corporal na parte inferior do corpo, o tipo de treinamento que voc√™ pode fazer √© restrito. No entanto, um elenco ou tala no p√© n√£o precisa mant√™-lo completamente im√≥vel. Certos exerc√≠cios podem ajudar a fortalecer o p√© e mant√™-lo em boas condi√ß√Ķes enquanto o osso fraturado cura. Consulte seu m√©dico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exerc√≠cios.

Participe de um exerc√≠cio sem pesos como a nata√ß√£o. Enquanto voc√™ n√£o precisa usar um elenco, voc√™ pode participar de atividades aqu√°ticas. Exerc√≠cios simples, como cursos de nata√ß√£o, estilo de tr√°s e estilo livre podem fortalecer seus m√ļsculos e melhorar seu sistema respirat√≥rio. Voc√™ tamb√©m pode fazer uma aula de aer√≥bica na √°gua para misturar seu treinamento e evitar o t√©dio.

Use uma bicicleta estacionária para fazer exercício na bicicleta. Embora o ciclismo seja uma atividade que não suporta peso, não arrisque o pé para uma nova lesão usando uma bicicleta móvel. Use uma bicicleta reclinada ou vertical para melhorar sua condição cardiovascular e fortalecer seu corpo mais, sem impacto no pé.

Melhore sua mobilidade geral com amplitude de movimento e exercícios de flexibilidade. Os exercícios de círculos com os tornozelos e os exercícios de flexão do dedo são um dos melhores para um pé quebrado. Para fazer círculos com seus tornozelos, atravesse o pé ferido sobre sua perna e segure o fundo do pé. Gire suavemente o tornozelo 20 vezes em um movimento para a direita e 20 vezes em um movimento para a esquerda. Faça exercícios de flexão no dedo, movendo-os o máximo que puder, então prenda-os e repita 20 vezes. Faça esses exercícios todos os dias.

Pergunte ao seu médico se é seguro realizar atividades de suporte de peso. Enquanto o pé estiver bem o suficiente para fazer esse tipo de exercício, você pode ajudar seu pé a se tornar mais forte e curar mais rapidamente. Exercícios como andar e treinamento elíptico leve podem ser permitidos. Evite o intenso exercício de alto impacto e certifique-se de deixar pelo menos dois dias de repouso enquanto o pé se cura.

V√≠deo Tutorial: EXERCICIOS PARA OS P√ČS.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: