Como Ganhar MĂșsculo Correndo

Como Ganhar MĂșsculo Correndo

Carreiras te dĂŁo treinamento corporal total com ĂȘnfase em seus mĂșsculos abdominais, glĂșteos, isquiotibiais, quadrĂ­ceps, quadris e bezerros. Fazer corridas em uma colina ou arrastar um trenĂł constrĂłi os mĂșsculos mais rapidamente do que fazer corre em piso plano devido ao aumento da intensidade do treinamento. Como uma forma de exercĂ­cio de resistĂȘncia, as raças compĂ”em os mĂșsculos criando um trauma neles ao ativar o sistema de reparo muscular do corpo. Os mĂșsculos aumentam durante o processo de reparo. A quantidade de mĂșsculo que vocĂȘ pode construir depende de muitos fatores, incluindo gĂȘnero e idade.

Correr em uma colina

Coloque duas marcas a 50 metros de distùncia em uma colina com uma ligeira inclinação. De acordo com Matt Fitzgerald em "The Hill Sprint Workout", uma inclinação de 4% a 8% de inclinação semelhante a uma rampa de ponte rodoviåria é um bom começo para iniciantes.

Aquecer durante cinco a 15 minutos com calistenia, correr em piso plano ou outro exercĂ­cio que usa as pernas. Fazer o fluxo sanguĂ­neo para seus mĂșsculos aumentando sua flexibilidade Ă© de extrema importĂąncia para prevenir lesĂ”es durante o estresse racial.

Complete a corrida indo de uma marca para outra, trabalhando perto de sua velocidade måxima. Mantenha a posição correta durante a corrida - mantenha a cabeça erguida e voltei para frente, com os ombros voltados e os braços se movendo ligeiramente. Execute cada passo nas bolas de seus pés sem deixar os seus calcanhares tocarem o chão durante a corrida.

Volte para a primeira marca. Descanse um minuto por cada 10 segundos da corrida.

Repita o ciclo de corrida quatro ou cinco vezes mais. Aumente as repetiçÔes por uma ou duas por semana atĂ© que vocĂȘ possa fazer 20 corridas por treino. VocĂȘ pode realizar sua rotina de corrida todos os dias, como o tenista profissional Andre Agassi ou apenas uma vez por semana. Mas quanto mais frequente vocĂȘ treinar, mais rĂĄpido vocĂȘ irĂĄ construir seus mĂșsculos.

Sledding

Carregar um trenĂł com peso suficiente para lhe dar resistĂȘncia, mas nĂŁo tanto que o impede de fazer o movimento. Se vocĂȘ estĂĄ em terreno plano e nĂŁo tem uma colina ou declive para fazer as corridas, vocĂȘ pode obter benefĂ­cios semelhantes para subir a colina quando vocĂȘ arrastar um trenĂł.

Marque uma corrida de 20 jardas para a corrida de trenĂł.

Execute sua rotina de aquecimento e, em seguida, amarre o cinto de trenĂł ao redor da cintura.

Execute a sua velocidade måxima até atingir a marca.

Descansa por dois minutos e depois volta para a primeira marca. Repita o padrão de corrida para cinco séries.

Conselho

As corridas de montes e trenós reduzem as chances de sofrer lesÔes porque são realizadas a uma velocidade mais baixa.

Avisos

Verifique com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

VĂ­deo Tutorial: Corrida InfluĂȘncia no ganho de Massa Muscular, Hipertrofia? Personal Trainer Ricardo Wesley.

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