Como Entrar Em Forma Para Jogar Futebol

Como Entrar Em Forma Para Jogar Futebol

O futebol Ă© um esporte que envolve muita resistĂȘncia, devido a todo o exercĂ­cio que Ă© executado. VocĂȘ deve ser capaz de manter o ritmo ao correr ou seu adversĂĄrio irĂĄ fazer vocĂȘ comer o pĂł. Da mesma forma, no futebol, equilĂ­brio, flexibilidade e força em uma perna fazem uma grande diferença. Essas ĂĄreas tendem a ser subestimadas, entĂŁo, se vocĂȘ treinĂĄ-las mais, vocĂȘ pode se tornar um jogador mais completo.

Treino Cardio

Cada jogador de futebol deve fazer treinamento cardio para poder jogar; No entanto, para ser um dos melhores, vocĂȘ deve melhorar seu treinamento cardiovascular para que vocĂȘ tenha uma vantagem. Executa troca de velocidade. O futebol nĂŁo Ă© um jogo de uma velocidade. HĂĄ momentos em que vocĂȘ corre a toda velocidade, bem como momentos em que vocĂȘ corre. VocĂȘ precisa treinar suas pernas para tudo o que vocĂȘ enfrentarĂĄ durante um jogo. Quando vocĂȘ estĂĄ correndo, treine com uma bola simulando a situação do jogo. Para treinar para troca de velocidade, siga as linhas de campo. Altere a velocidade em cada nova linha, corrida rĂĄpida alternativa em uma jogging lenta. Isso treinarĂĄ seu corpo para poder fazer diferentes passos no futebol.

ExercĂ­cio de equilĂ­brio

O equilĂ­brio Ă© importante quando vocĂȘ levanta a perna para chutar ou pular, como vocĂȘ vai com uma perna. A capacidade de controlar o seu corpo e o centro do seu corpo irĂĄ melhorar o seu jogo. VocĂȘ pode treinar seu corpo de forma mais equilibrada, adicionando movimentos em seu programa de exercĂ­cios, como carregar peso morto em uma perna. Este Ă© um movimento onde vocĂȘ carrega peso com as mĂŁos, com as palmas das mĂŁos voltadas para os quadris, enquanto vocĂȘ move o corpo para a frente, mantendo as costas retas. Os pesos na frente compensarĂŁo a perna que vocĂȘ levarĂĄ de volta para criar um exercĂ­cio de equilĂ­brio para o centro do seu corpo. Faça trĂȘs sĂ©ries de dez repetiçÔes, duas vezes por semana, para treinar sua perna.

Treinamento de flexibilidade

Ser flexĂ­vel no futebol Ă© muito importante. Sem flexibilidade, talvez nĂŁo seja capaz de mover a perna para parar certas passagens ou chutar algumas voltas. Sem flexibilidade, vocĂȘ serĂĄ mais propenso a ferimentos. Antes de um jogo, execute trechos dinĂąmicos, como balançar uma perna, chutar sua bunda com os calcanhares ou levantar os joelhos. ApĂłs o jogo, ele faz alongamento estĂĄtico como o alongamento de 90/90. Deite de costas com uma perna estendida. A outra perna dobra-se atĂ© o quadril para ter um Ăąngulo de 90 graus. Levante a perna e vire para o lado oposto do seu corpo. Execute trĂȘs repetiçÔes para cada lado de 30 a 60 segundos.

Fortalecimento de uma perna

Esta ĂĄrea Ă© muitas vezes menosprezada pela maioria dos atletas.Na maioria das vezes no futebol, quando vocĂȘ pula, corre e chuta a bola, vocĂȘ terĂĄ apenas uma perna no chĂŁo. Por isso, vocĂȘ precisa treinar para ter força em apenas uma perna. Isso permitirĂĄ que seu corpo crie memĂłria e força muscular em cada perna separadamente, para melhorar seu jogo. Movimentos como agachamentos com uma perna podem melhorar sua habilidade no futebol. É semelhante a um agachamento bĂĄsico, exceto que vocĂȘ terĂĄ uma perna esticada para a frente enquanto faz o agachamento com o outro. Este movimento Ă© difĂ­cil, entĂŁo faça dois conjuntos de 10 repetiçÔes se for iniciante, use uma caixa ou um banco para fazer o exercĂ­cio atĂ© ter força e equilĂ­brio para completar os movimentos sem ajuda.

Vídeo Tutorial: 21 Exercícios de Preparação para o Futebol | Sérgio Bertoluci - X21.

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