Como Se Livrar De Pecs Pontudos

Como Se Livrar De Pecs Pontudos

Alguns homens tĂȘm excesso de gordura no peito que produz peitorais pontiagudos ou "seios do homem". Os peitorais flĂĄcidos distorcem a aparĂȘncia bem formada e muscular avaliada por muitos homens. Reduzir seu tamanho requer uma combinação de mudanças na dieta, exercĂ­cios de treinamento de força e atividade cardiovascular. Desenvolver os peitorais com o levantamento de pesos especĂ­ficos aumenta o tamanho do mĂșsculo, enquanto o exercĂ­cio aerĂłbio reduz os depĂłsitos de gordura. Pode levar vĂĄrias semanas de atividade fĂ­sica intensa para ver mudanças visĂ­veis no tamanho e forma dos peitorais.

Meça a circunferĂȘncia do seu peito no seu ponto mais largo e abaixo dos peitorais. Registre essas medidas e use-as como uma linha de base para acompanhar o seu progresso. Considere tirar uma foto do seu peito para perceber as mudanças na sua aparĂȘncia.

Corte todos os alimentos processados ​​com alta quantidade de calorias da sua dieta. Substitua-os por frutas e vegetais frescos, grĂŁos integrais, proteĂ­nas magras e produtos lĂĄcteos nĂŁo gordurosos. Escolha alimentos com baixa densidade de energia, o que significa que eles tĂȘm poucas calorias por grama. Comer pequenas porçÔes desses alimentos farĂĄ com que vocĂȘ se sinta cheio mais rapidamente do que alimentos processados ​​ou lanches.

Incorporar 30 a 45 minutos de atividade cardiovascular em sua rotina pelo menos cinco dias por semana. Faça atividades que aumentam sua freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca e faça vocĂȘ suar. Corrida, natação, ciclismo ou aerĂłbica queima o excesso de gordura, reduzindo o tamanho do seu peito.

Execute exercĂ­cios de treinamento de força para trabalhar seus mĂșsculos peitorais. As pressĂ”es de banco aumentam o tamanho e a força dos mĂșsculos do tĂłrax. Tome um peso com as duas mĂŁos na largura dos ombros. Abaixe-o lentamente no peito e empurre-o em um movimento fluido. Ajuste o banco de levantamento de peso em uma posição de inclinação ou declĂ­nio para trabalhar na parte superior e inferior da ĂĄrea do tĂłrax.

ConstrĂłi os mĂșsculos dos ombros e de volta ao realizar-se, pressiona lateralmente, encolhe os ombros e ergue-se. Aumento da força muscular na parte de trĂĄs e nos ombros melhora a postura, o que pode reduzir a aparĂȘncia de seus pecs pontudos.

Conselho

Ao desenvolver sua força, aumentar seu peso ou adicionar pesos diferentes Ă  sua rotina. Isso desafiarĂĄ seus mĂșsculos a continuarem crescendo em tamanho e definição.

Avisos

Os peitoris pontiagudos e flåcidos podem ser um sintoma de uma condição médica. Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios para garantir que seja seguro.

Vídeo Tutorial: PECS? Dicas visuais? Qual a diferença???.

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