Como Obter Uma Cintura Menor Para Adolescentes

Como Obter Uma Cintura Menor Para Adolescentes

De acordo com o Centers for Disease Control e Prevenção não é saudável perder mais de 1 ou 2 polegadas por semana para adolescentes e adultos. Em adolescentes, a perda de peso rápida pode ser atribuída ao crescimento forçado ou ao mau desenvolvimento. No entanto, com uma dieta equilibrada e um exercício regular, os adolescentes podem alcançar o objetivo de ter uma cintura menor rapidamente, promovendo sua saúde, segurança e bem-estar geral.

Fique fisicamente ativo para começar a perder peso e começar a construir músculos. Ganhar mais músculo irá ajudá-lo a queimar mais calorias da gordura. Um exercício cardiovascular que inclui atividades como corrida, caminhada rápida, natação e corda de salto é ideal. Para ajudar a ganhar músculo, um treinamento que inclui abdominais, flexões, bandas de resistência e Pilates é recomendado pela The Nemours Association. Uma maneira eficaz de ver resultados rápidos é o exercício seis vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.

Limita a ingestão de refrigerantes e sucos de frutas, que tipicamente contêm grandes quantidades de açúcar e calorias desnecessárias. Beba água em vez disso, quando possível. Uma mudança do leite inteiro para o leite desnatado pode fazer uma grande diferença na perda de peso. Também evite carboidratos com amido, como bagels, pães brancos e batatas. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na perda de peso.

Escolha alimentos de todos os quatro grupos de alimentos e elimine alimentos não naturais, como nuggets de frango, lanches com sabor a queijo, rotinas de frutas e outros alimentos processados. Coma gorduras e proteínas saudáveis ​​com cada refeição ou lanche, como manteigas de nozes, abacates e grãos integrais. Escolha vegetais em uma grande variedade de cores. Lembre-se de incluir também produtos lácteos, como queijos com baixo teor de gordura e iogurtes.

Planeje suas rotinas de exercícios e refeições antes do tempo com um diário. Registre a quantidade de tempo que você passou assistindo TV e outras atividades sedentárias, bem como períodos de atividade física e consumo de calorias. Quando você tiver tudo no papel, será mais fácil ver quais áreas você precisa melhorar e acompanhar o seu progresso.

Conselho

Obtenha seus pais e amigos para ajudá-lo. Ter o apoio de seus entes queridos quando você faz uma dieta pode ajudá-lo a atingir seus objetivos. Não se sinta privado de refeições ao fazer a dieta. Limita simplesmente a ingestão de gorduras saturadas e alimentos com muitos carboidratos. Não perca as refeições como o café da manhã. As refeições menores consumidas ao longo do dia são mais saudáveis.

Avisos

Evite dietas de moda. Estes não funcionam a longo prazo e podem ser perigosos para a sua saúde.

Vídeo Tutorial: como afinar a CINTURA em pouco tempo..

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