Como Crescer Com Powerlifting

Como Crescer Com Powerlifting

Powerlifting é um esporte de poder durante o qual agachamentos completos (agachamentos), prensa de caixa (supino) e deadlifts. Muitas das pessoas que o praticam aumentam as categorias de peso durante sua carreira e o treinamento é uma grande parte disso. A dieta também é crítica: não importa o quanto você treine, se você não comer corretamente para apoiar seu treinamento, você não crescerá.

Training

Faça agachamentos sem arquear suas costas. Segure a barra segura no topo das costas, não no pescoço, e descer até suas pernas, no quadril, estão abaixo do nível da parte superior dos joelhos; então levante-se novamente. Esta pesquisa deve ser praticada extensivamente, três a quatro vezes por semana.

O peso morto deve ser praticado intensamente, mas sem volume excessivo. Este exercício coloca tensão em todo o sistema, e pode ser difícil recuperar-se disso. Pratique-o não mais de uma vez por semana.

Use o banco com boa técnica praticando uma variedade de intervalos de repetições e velocidades. Você deve aprender a desenvolver uma boa técnica, mas também acelerar a barra para que você não fique sob grandes pesos. Treine esta revolta três vezes por semana.

Trabalhe seus músculos de suporte. O mais importante é a sua volta, tríceps e isquiotibiais. Esses músculos geram o poder necessário para as três pesquisas e respondem bem a séries maiores no intervalo de seis a 12 repetições. Não treine estes grupos musculares; duas vezes por semana é suficiente.

Dieta

Coma proteínas de alimentos integrais, como carne vermelha, leite e ovos. Frango e peixe podem ser uma boa mudança de ritmo. Você precisa de pelo menos duas vezes mais proteínas do que uma pessoa que não pratica powerlifting.

Consome gordura suficiente na sua dieta. Uma dieta muito baixa em gordura irá limitar a sua capacidade de produzir testosterona, que é o hormônio mais responsável pelo crescimento muscular. Obtenha a maioria de suas gorduras de fontes saudáveis, como o azeite e as gorduras insaturadas.

Consome carboidratos suficientes para receber energia no treinamento. A ingestão deste macronutriente variará com o seu volume de treinamento, então ajuste-o dependendo de quanto você treina. Obtenha a maioria dos carboidratos com frutas, grãos integrais e vegetais.

Consome ácidos graxos essenciais na sua dieta. As fontes são peixes gordurosos, nozes e sementes, bem como suplementos. São necessários ácidos gordurosos essenciais para a síntese de proteínas musculares.

Complemente sua dieta com proteínas e carboidratos imediatamente após cada treino. No final de um treino, consumir uma combinação de proteínas e carboidratos pode melhorar sua recuperação e promover o desenvolvimento muscular.

Conselho

Manter um diário de treinamento. Se suas pesquisas não forem progressivas, você precisará ajustar seu treinamento ou dieta. Não mude ambos ao mesmo tempo, ou você não saberá o que não funcionou. Faça mudanças lentamente para dar-se tempo para ajustar.

Avisos

Nunca pegue sem um ajudante.

Como Crescer Com Powerlifting

FAQ - 💬

❓ How to become a successful powerlifter?

👉 It takes time and commitment to be a successful powerlifter, but with the right amount of practice and preparation, you can become a competitor. To start powerlifting, you’ll need to squat, bench press, and deadlift at the gym. Also, eat healthy whole foods to become stronger for competition. Get a membership at a powerlifting-friendly gym.

❓ What is the goal of powerlifting competition?

👉 The goal of powerlifting is to lift as much weight as you can for 1 repetition in your given category. At the end of the competition, the heaviest squat, bench press, and deadlift are added up to give you the ‘powerlifting total’. This total is what is used to rank competitors.

Vídeo Tutorial: .

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