Como Melhorar Sua Postura Com Um Rolo De Espuma

Como Melhorar Sua Postura Com Um Rolo De Espuma

Tenha a postura adequada, Mantendo as partes do corpo bem alinhadas, equilibradas e apoiadas, ajuda a prevenir dor nas costas e permite o bom funcionamento de seus músculos, articulações, pulmões e outros órgãos, diz o quiroprático John Schubbe. Um longo e circular rolo de espuma feito de material denso pode ajudá-lo a melhorar a sua postura esticando os músculos do tórax e ombros e esticando os músculos abdominal e torso.

Preparação

Estenda o tapete ou a toalha no chão e coloque o rolo de espuma ao longo do topo.

Sente-se na borda inferior do rolo de espuma com os joelhos dobrados e os pés baixos no chão.

Deite-se devagar, descansando a cabeça da espinha no rolo de espuma. Mantenha os joelhos dobrados.

Relaxe os ombros e o resto dos braços no chão do lado desejado do seu corpo.

Estiramento do tórax

Respire fundo, expandindo o seu diafragma.

Exalar, achatando o abdômen e pressionando as costas contra o rolo de espuma.

Inalar e expirar, esticando os músculos no peito quando você inalar, durante um a três minutos, uma ou duas vezes por dia.

Exercícios de ombro

Estique os braços para o teto, com as palmas das mãos e os dedos apontando para cima.

Relaxe os ombros, pressionando o rolo entre eles.

Levante os braços novamente, depois relaxe, repetindo cada movimento lentamente cinco a 10 vezes.

Esforços do torso

Coloque o braço esquerdo no chão ao lado do seu corpo e levante a mão direita em direção à sua cabeça.

Levante o braço esquerdo sobre a cabeça enquanto abaixa o braço direito ao seu lado.

Levante e abaixe os braços lentamente com movimentos alternados 10 a 15 vezes seguidas.

Coloque ambos os braços ao seu lado, pés planos no chão e joelhos dobrados.

Levante uma perna do chão lentamente, depois baixe-a.

Levante a outra perna, e depois baixe-a.

Alternar esses movimentos levantando e abaixando uma perna por vez, 10 vezes seguidas. Repita dois ou três conjuntos com dez movimentos.

Conselho

Escolha um rolo de espuma que seja longo o suficiente para suportar a cabeça e a volta. Se o rolo é muito curto, use uma bola de exercício pequena para suportar sua cabeça.

Avisos

Evite manter posições por mais de cinco segundos se eles começarem a causar dor. Comece lentamente a aumentar gradualmente o tempo do exercício.

Vídeo Tutorial: Massagem Para Lesões no Ombro - Libertação miofascial.


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