Como Manter As Pernas Retas Enquanto Praticam A Abertura Da Perna

Como Manter As Pernas Retas Enquanto Praticam A Abertura Da Perna

Abra as pernas com uma A perna da perna e uma perna para trás exigem flexibilidade em dois grupos musculares principais. Na perna da frente, os isquiotibiais na parte de trás da perna estão esticados. Na perna traseira, estão os flexores do quadril na frente do quadril, que estão esticados.

Problemas potenciais

Para a maioria das pessoas que tentam fazer este exercício, a perna do problema é a perna traseira. Como a maioria das pessoas gasta uma quantidade considerável de tempo sentado, seus flexores de anca encurtam. Os flexores curtos do quadril dificultam descer ao chão em uma espátula e dobrarão a perna traseira. Esticar estes músculos é a maneira mais eficaz de manter suas pernas diretas nesta situação.

Lunge Stretch

Esticar alongamento efetivamente alonga os flexores do quadril. Comece a ajoelhar-se no chão. Coloque o pé direito no chão à sua frente, com o joelho direito curvado. Mova o pé direito para longe do seu corpo até sentir um estiramento na parte frontal do quadril esquerdo, mantendo o joelho acima dos dedos dos pés. Enquanto estiver esticando, ajuste seus músculos abdominais e mantenha seu tronco ereto. Se você dobrar seu torso para a frente, você não irá alongar os flexores do quadril de forma eficaz. Se esta posição for muito difícil, você pode colocar seu pé direito em uma superfície elevada, como uma cadeira ou banco.

Estiramento Alternativo

Embora o estiramento de lunge seja eficaz para os flexores do quadril, ele pode ser alternado com outro trecho para dar um pouco de variedade ao seu treinamento de flexibilidade. Sente-se no chão e dobre seu joelho direito para que seu pé fique perto da pelve e o joelho aponte para o lado, em linha com o quadril. Estique a perna esquerda de volta. Mantenha seus quadris quadrados, seu tronco ereto e seu joelho traseiro apontando para o chão.

Considerações

Para algumas pessoas, spagat pode levar algum tempo para ser feito corretamente. Seja paciente consigo mesmo, e estique-se constantemente, mas nunca até o ponto de dor. Se você se concentrar em fazer este exercício com boa técnica, você melhorará com o tempo. Preste atenção na posição da parte superior do corpo quando você está descendo para a abertura. Muitas pessoas tendem a mover o peso corporal nas pernas da frente, reduzindo o estiramento na perna traseira. Se você deseja esticar os flexores do quadril, mantenha seu tronco tão vertical quanto possível. Sempre aqueça com pelo menos cinco a 10 minutos de exercícios aeróbicos suaves antes do alongamento.

Vídeo Tutorial: Aquecimento POWER para PERNAS por Alessandra Rancan.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: