Como Manter As Pernas Retas Enquanto Praticam A Abertura Da Perna

Como Manter As Pernas Retas Enquanto Praticam A Abertura Da Perna

Abra as pernas com uma A perna da perna e uma perna para tr√°s exigem flexibilidade em dois grupos musculares principais. Na perna da frente, os isquiotibiais na parte de tr√°s da perna est√£o esticados. Na perna traseira, est√£o os flexores do quadril na frente do quadril, que est√£o esticados.

Problemas potenciais

Para a maioria das pessoas que tentam fazer este exerc√≠cio, a perna do problema √© a perna traseira. Como a maioria das pessoas gasta uma quantidade consider√°vel de tempo sentado, seus flexores de anca encurtam. Os flexores curtos do quadril dificultam descer ao ch√£o em uma esp√°tula e dobrar√£o a perna traseira. Esticar estes m√ļsculos √© a maneira mais eficaz de manter suas pernas diretas nesta situa√ß√£o.

Lunge Stretch

Esticar alongamento efetivamente alonga os flexores do quadril. Comece a ajoelhar-se no ch√£o. Coloque o p√© direito no ch√£o √† sua frente, com o joelho direito curvado. Mova o p√© direito para longe do seu corpo at√© sentir um estiramento na parte frontal do quadril esquerdo, mantendo o joelho acima dos dedos dos p√©s. Enquanto estiver esticando, ajuste seus m√ļsculos abdominais e mantenha seu tronco ereto. Se voc√™ dobrar seu torso para a frente, voc√™ n√£o ir√° alongar os flexores do quadril de forma eficaz. Se esta posi√ß√£o for muito dif√≠cil, voc√™ pode colocar seu p√© direito em uma superf√≠cie elevada, como uma cadeira ou banco.

Estiramento Alternativo

Embora o estiramento de lunge seja eficaz para os flexores do quadril, ele pode ser alternado com outro trecho para dar um pouco de variedade ao seu treinamento de flexibilidade. Sente-se no chão e dobre seu joelho direito para que seu pé fique perto da pelve e o joelho aponte para o lado, em linha com o quadril. Estique a perna esquerda de volta. Mantenha seus quadris quadrados, seu tronco ereto e seu joelho traseiro apontando para o chão.

Considera√ß√Ķes

Para algumas pessoas, spagat pode levar algum tempo para ser feito corretamente. Seja paciente consigo mesmo, e estique-se constantemente, mas nunca até o ponto de dor. Se você se concentrar em fazer este exercício com boa técnica, você melhorará com o tempo. Preste atenção na posição da parte superior do corpo quando você está descendo para a abertura. Muitas pessoas tendem a mover o peso corporal nas pernas da frente, reduzindo o estiramento na perna traseira. Se você deseja esticar os flexores do quadril, mantenha seu tronco tão vertical quanto possível. Sempre aqueça com pelo menos cinco a 10 minutos de exercícios aeróbicos suaves antes do alongamento.

Vídeo Tutorial: Aquecimento POWER para PERNAS por Alessandra Rancan.

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