Como Perder 15 Libras Em Um Mês

Como Perder 15 Libras Em Um Mês

Perda de peso muito rápido Pode ser prejudicial, e a perda de 1 a 2 quilos por semana é ótima, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Se você está com excesso de peso, ou simplesmente comece a seguir uma dieta e um estilo de vida saudável, é possível perder 15 quilos por mês, contanto que você o faça com segurança.

Crie um déficit calórico. Você precisa de um déficit calórico de 3. 500 para perder 1 libra. Em outras palavras, você deve queimar 3.500 mais calorias do que você consome para perder 1 libra, o que significa que em um mês você precisa comer 52.500 calorias menos do que você queima. Se você derrubar um mês em quatro semanas, isso significa um déficit de 13. 125 calorias por semana ou 1. 875 por dia.

Reduza a sua ingestão de calorias. Enquanto a melhor coisa é que você não obtém o déficit total de 1.875 apenas com a dieta, daqui é de onde a maioria deveria vir. Enquanto um déficit calórico de mais de 500 para as mulheres e 750 para os homens são muitas vezes decepcionantes, se você está com excesso de peso ou obesidade, você pode realizar um déficit maior de maneira saudável durante um período mais longo, escreve o nutricionista Lyle McDonald em "Perda Rápida de Gordura". No seu site Burn the Fat, o treinador Tom Venuto acrescenta que os homens não devem perder menos de 1. 800 calorias por dia e mulheres 1. 100.

Adicione exercício à sua rotina. Obtenha seu déficit calórico máximo através de mudanças na dieta; então, adicione treinamento para alcançar seu déficit diário de 1. 875. Como guia, 30 minutos de treino de circuito ou escalada causam uma pessoa de 185 quilos para queimar cerca de 355 calorias. A mesma quantidade de tempo em uma bicicleta estacionária pode queimar 466; um modo moderado de boxe, 400; pular a corda e nadar, 444; e racquetball, 311.

Reduzir a ingestão de carboidratos. Isso fará com que seu corpo perca o glicogênio, a forma armazenada de carboidratos. Isso não está a perder gordura, mas se o seu objetivo é apenas perder peso, então os poucos quilos extras perdidos nas primeiras semanas do seu baixo regime de carboidratos podem ajudar a empurrar o equilíbrio na direção certa. Reduzir o consumo de cereais, pães, macarrão e bebidas açucaradas, mas manter quantidades moderadas de legumes, legumes e frutas. Dietas com baixo teor de carboidratos, como Atkins ou South Beach, muitas vezes recomendam que você coma até 20 gramas de carboidratos por dia, embora o Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências aconselha que você não deve consumir menos de 130 gramas de carboidratos. por dia. Uma ingestão muito baixa de carboidratos pode afetar seu desempenho mental e interferir na absorção de minerais.

Coma mais proteínas. Alimentos ricos em proteínas, como peru, queijo, carne magra e carne de porco, ovos e lentilhas ajudam a manter uma sensação de plenitude quando suas calorias são mais baixas, mas também são mais difíceis de digerir.Isto significa que você queimar mais calorias para quebrá-los, ajudando a perda de peso, diz a nutricionista Zoe Harcombe em "The Harcombe Diet".

Advertências

Tentando perder 15 libras s√≥ pode ser feito se voc√™ tiver uma alta m√©dica de um profissional de sa√ļde.

Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de dieta e treinamento, e pare imediatamente se você se sentir mal.

Vídeo Tutorial: Como perder 20 libras en un mes... garantizado.

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