Como Perder Gordura Abdominal Em Casa

Como Perder Gordura Abdominal Em Casa

ter excesso de peso no A seção mĂ©dia Ă© mais do que apenas um problema estĂ©tico. Estudos mostram que a gordura subcutĂąnea, ou a gordura que vocĂȘ vĂȘ ao redor do abdĂŽmen, cobre a gordura visceral mais perigosa, aquela que envolve seus ĂłrgĂŁos. Este tipo de gordura abdominal afeta sua saĂșde cardiovascular, o expĂ”e ao risco de desenvolver vĂĄrias doenças e retarda seu metabolismo. Embora vocĂȘ nĂŁo possa se concentrar na gordura abdominal com exercĂ­cio e dieta, vocĂȘ pode diminuir gradualmente a porcentagem de gordura corporal onde quer que vocĂȘ a armazene. Siga uma dieta flexĂ­vel e um programa de exercĂ­cios em casa para perder gordura.

Mude doces, junk foods e alimentos ricos em gorduras saturadas e trans para alimentos frescos e nĂŁo processados. Eliminar lanches tentadores e alimentos processados ​​da sua cozinha tornam mais fĂĄcil seguir um plano de dieta saudĂĄvel. Se vocĂȘ reduzir 500 calorias diĂĄrias do seu consumo, estarĂĄ no caminho certo para perder 4 quilos por mĂȘs.

Coma frutas cĂ­tricas, saladas com molhos leves, bagas, maçãs, peras, vegetais, legumes e grĂŁos inteiros sem açĂșcar. Esses alimentos contĂȘm altas qualidades de fibra solĂșvel e insolĂșvel, que o enche e fornece ingredientes chave sem adicionar excesso de calorias, gorduras ou açĂșcar Ă  sua dieta. Eles tambĂ©m regulam a digestĂŁo, entĂŁo vocĂȘ experimentarĂĄ menos inchaço abdominal.

Adicionar atividade ao seu cotidiano. Carregue caixas ou malas de uma a vez por escada. Faça agachamentos e alongamentos enquanto limpa a casa. Dança durante as pausas comerciais enquanto assiste TV. Jogue escondido com seus filhos ao redor da casa ou marche no site enquanto vocĂȘ cozinha, lave a louça e fale ao telefone.

ExercĂ­cio vigorosamente a cada dia. Acelere sua freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca por um perĂ­odo prolongado, fazendo rotinas aerĂłbicas, como dançar com mĂșsica rĂĄpida, subindo e descendo as escadas correndo, pulando corda, fazendo trechos dinĂąmicos de yoga, jogging em um corredor ou fazendo exercĂ­cios de calistenia. Se vocĂȘ exercer vigorosamente por 300 minutos por semana, vocĂȘ pode perder entre 2 a 3 libras de gordura corporal por mĂȘs.

Faça exercĂ­cios calistĂȘnicos e alongamento para desenvolver seus mĂșsculos usando seu peso corporal como resistĂȘncia. Push-ups, pull-ups, sol saudaçÔes, agachamentos, lunges e trĂ­ceps mergulhos adicionar tecido muscular que irĂĄ substituir o excesso de gordura. Esta alteração na composição do seu corpo aumenta a sua taxa metabĂłlica basal, de modo que vocĂȘ queima mais calorias, mesmo em repouso.

Avisos

Evite as bebidas doces carbonatadas, aquelas que adicionam calorias vazias e contribuem para o inchaço abdominal.

VĂ­deo Tutorial: ExercĂ­cios de Alongamento de 1 Minuto para Reduzir a Dor nas Costas.

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