Como Perder Peso Nos Quadris E Coxas

Como Perder Peso Nos Quadris E Coxas

Assim como vocĂȘ nĂŁo pode predeterminar em qual parte do seu corpo a gordura vai se instalar no seu corpo, vocĂȘ nĂŁo pode reduzir o peso apenas em certas ĂĄreas. Quando vocĂȘ reduz sua gordura corporal em geral, vocĂȘ tambĂ©m pode querer perder peso em seus quadris e coxas. Para conseguir isso, uma dieta bem pensada, reduzida em calorias e exercĂ­cios regulares deve se tornar parte de seu estilo de vida.

Monitora sua ingestĂŁo calĂłrica. Para poder perder peso no ritmo seguro recomendado pelos especialistas de 1 a 2 quilos por semana, vocĂȘ deve criar um dĂ©ficit diĂĄrio de 500 a 1.000 calorias. O Instituto Nacional do Coração, PulmĂŁo e Sangue recomenda enfatizar o consumo de alimentos saudĂĄveis, como vegetais, frutas, grĂŁos inteiros, proteĂ­nas magras e produtos lĂĄcteos com baixo teor de gordura ou sem gordura e limitando alimentos com alto teor de colesterol, açĂșcar, sal, gorduras trans e gorduras saturadas.. Eles tambĂ©m sugerem comer porçÔes menores para reduzir a ingestĂŁo de calorias.

Realize atividades cardiovasculares por 150 a 300 minutos por semana para queimar calorias. Encontre atividades que vocĂȘ gosta de fazer. Por exemplo, andar de bicicleta, correr, nadar algumas voltas ou exercitar-se em uma mĂĄquina elĂ­ptica ou escalada. ExercĂ­cio em uma intensidade que continua a permitir que vocĂȘ fale, mas nĂŁo cante. Se vocĂȘ estĂĄ limitado no tempo, divida sua rotina de cardio em trĂȘs sessĂ”es de 10 a 20 minutos ao longo do dia.

Envolva-se no treinamento de força pelo menos duas vezes por semana para manter e construir o tecido muscular. Comparado com a gordura, o mĂșsculo usa mais calorias para se sustentar. Acelere seu metabolismo em repouso, para que vocĂȘ possa gravar calorias, mesmo quando estĂĄ em repouso e nĂŁo se exercita. Para otimizar a queima de gordura, todos os principais grupos musculares funcionam. Execute exercĂ­cios como lunges, agachamentos, elevadores de pernas laterais, cachos de bĂ­ceps, crunches, mergulhos de trĂ­ceps, prĂȘmios de bancada, inclinaçÔes serrilhadas e prescisas de ombro acima da cabeça. Use resistĂȘncia suficiente para que a Ășltima repetição de cada conjunto seja sempre um desafio, do inĂ­cio ao fim.

Dormir oito horas de sono por noite, porque a falta de sono pode resultar em aumento de peso. De acordo com a Harvard School of Public Health, a falta de sono afeta os hormĂŽnios que regulam a fome do seu corpo. VocĂȘ pode acabar com cravings para alimentos ricos em gordura e carboidratos difĂ­ceis de controlar, cravings que podem sabotar sua perda de peso. AlĂ©m disso, dormir mais significa que vocĂȘ terĂĄ menos tempo para comer.

Avisos

Consulte um mĂ©dico antes de tentar perder peso, especialmente se vocĂȘ tiver uma lesĂŁo ou problema de saĂșde.

Vídeo Tutorial: COMO PERDI A GORDURA DO QUADRIL? DA CALÇA 46 PARA 38!.

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