Como Perder Peso No EstĂ´mago E Coxas Para Adolescentes


Como Perder Peso No EstĂ´mago E Coxas Para Adolescentes

Excesso de excesso O peso no estômago e nas coxas pode ser desconfortável e prejudicial para a sua auto-estima, especialmente na sua adolescência, quando a imagem do corpo tem um impacto profundo na sua auto-estima. No entanto, mudanças simples em seus hábitos alimentares e exercícios regulares podem ajudá-lo a tirar proveito do seu metabolismo jovem e perder peso. Embora você não possa apontar seu abdômen e pernas para perder peso, você pode perder peso em todo o corpo para ter um estômago menor e coxas mais finas como resultado.

Reduza as calorias

Reduza o número de calorias que você consome cada dia em 500 para criar um déficit de calorias e perder com segurança 1 libra por semana. Coma mais alimentos à base de plantas, como frutas, vegetais e grãos integrais, e reduza a ingestão de alimentos açucarados e gordurosos.

Coma café da manhã todas as manhãs e continue comendo alimentos saudáveis ​​a cada três ou quatro horas para obter um metabolismo precoce mantendo-o durante o dia. Coma constantemente para que seu corpo mantenha calorias queimadas e não entre em modo de fome, o que fará com que você armazene gordura.

Controle o tamanho de suas porções, coma apenas quando estiver com fome e apenas coma o valor que precisa para se sentir satisfeito. Use os tamanhos apropriados de tigelas e pratos para ajudar a moderar suas porções ao invés de comer do saco ou recipiente, o que tornaria difícil saber o quanto você comeu. Escolha sacos e recipientes para porções individuais quando não é possível usar uma placa, como em um jogo de esporte ou evento social da escola.

Suor

Participe em menos de 150 minutos de atividade aerĂłbica moderada ou 75 minutos a cada semana para queimar gordura e perder peso.

Escolha exercícios e atividades que você gosta, junte-se a equipes esportivas ou participe de sua aula de educação física na escola para garantir que você permaneça ativo durante a semana.

Faça exercícios de peso corporal, como flexões, abdominais e lunges para desenvolver músculos em todo o corpo, pois construir mais músculo ajuda você a queimar calorias mais rápido e você Você vai sair com uma barriga firme e coxas tonificadas quando começar a perder gordura.

Conselho

Escolha esportes e atividades fĂ­sicas que vocĂŞ pode fazer com seus amigos para ajudar a mantĂŞ-lo motivado e se divertir.

Registre seu progresso de perda de peso a cada semana para ser encorajado a continuar trabalhando duro.

Defina pequenas metas e aproveite a recompensa assim que chegar.

DĂŞ dias de treinamento e traga dias fora de sua dieta para que vocĂŞ nĂŁo fique preso.

Avisos

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou dieta.

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