Como Perder Peso No EstĂŽmago E Coxas Para Adolescentes

Como Perder Peso No EstĂŽmago E Coxas Para Adolescentes

Excesso de excesso O peso no estĂŽmago e nas coxas pode ser desconfortĂĄvel e prejudicial para a sua auto-estima, especialmente na sua adolescĂȘncia, quando a imagem do corpo tem um impacto profundo na sua auto-estima. No entanto, mudanças simples em seus hĂĄbitos alimentares e exercĂ­cios regulares podem ajudĂĄ-lo a tirar proveito do seu metabolismo jovem e perder peso. Embora vocĂȘ nĂŁo possa apontar seu abdĂŽmen e pernas para perder peso, vocĂȘ pode perder peso em todo o corpo para ter um estĂŽmago menor e coxas mais finas como resultado.

Reduza as calorias

Reduza o nĂșmero de calorias que vocĂȘ consome cada dia em 500 para criar um dĂ©ficit de calorias e perder com segurança 1 libra por semana. Coma mais alimentos Ă  base de plantas, como frutas, vegetais e grĂŁos integrais, e reduza a ingestĂŁo de alimentos açucarados e gordurosos.

Coma cafĂ© da manhĂŁ todas as manhĂŁs e continue comendo alimentos saudĂĄveis ​​a cada trĂȘs ou quatro horas para obter um metabolismo precoce mantendo-o durante o dia. Coma constantemente para que seu corpo mantenha calorias queimadas e nĂŁo entre em modo de fome, o que farĂĄ com que vocĂȘ armazene gordura.

Controle o tamanho de suas porçÔes, coma apenas quando estiver com fome e apenas coma o valor que precisa para se sentir satisfeito. Use os tamanhos apropriados de tigelas e pratos para ajudar a moderar suas porçÔes ao invĂ©s de comer do saco ou recipiente, o que tornaria difĂ­cil saber o quanto vocĂȘ comeu. Escolha sacos e recipientes para porçÔes individuais quando nĂŁo Ă© possĂ­vel usar uma placa, como em um jogo de esporte ou evento social da escola.

Suor

Participe em menos de 150 minutos de atividade aerĂłbica moderada ou 75 minutos a cada semana para queimar gordura e perder peso.

Escolha exercĂ­cios e atividades que vocĂȘ gosta, junte-se a equipes esportivas ou participe de sua aula de educação fĂ­sica na escola para garantir que vocĂȘ permaneça ativo durante a semana.

Faça exercĂ­cios de peso corporal, como flexĂ”es, abdominais e lunges para desenvolver mĂșsculos em todo o corpo, pois construir mais mĂșsculo ajuda vocĂȘ a queimar calorias mais rĂĄpido e vocĂȘ VocĂȘ vai sair com uma barriga firme e coxas tonificadas quando começar a perder gordura.

Conselho

Escolha esportes e atividades fĂ­sicas que vocĂȘ pode fazer com seus amigos para ajudar a mantĂȘ-lo motivado e se divertir.

Registre seu progresso de perda de peso a cada semana para ser encorajado a continuar trabalhando duro.

Defina pequenas metas e aproveite a recompensa assim que chegar.

DĂȘ dias de treinamento e traga dias fora de sua dieta para que vocĂȘ nĂŁo fique preso.

Avisos

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou dieta.

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