Como Perder Peso No Rosto E No Abd√īmen Em 7 Semanas


Como Perder Peso No Rosto E No Abd√īmen Em 7 Semanas

N√£o pode perder peso Seu rosto e barriga reduzindo apenas essas √°reas. No entanto, voc√™ pode reduzir a gordura corporal total e perder peso, desde que adote um regime de exerc√≠cios di√°rios e uma dieta saud√°vel e com baixas calorias. Em sete semanas, voc√™ pode perder at√© 14 quilos, parecer mais fino e ser ajustador. Escolha um plano de dieta e exerc√≠cio que se adapte ao seu estilo de vida para manter o peso que voc√™ perde. Se voc√™ tiver problemas de sa√ļde, fale com seu m√©dico antes de iniciar um novo regime de perda de peso.

Reduz a ingestão calórica total. Se as mulheres são limitadas a 1.500 calorias e homens a 1.800 calorias, elas podem perder cerca de 2 libras por semana. Você não vai se concentrar no rosto e na gordura da barriga, mas você eliminará a gordura corporal total.

Coma alimentos ricos em fibras, √°gua e baixa densidade de energia. Os alimentos √† base de plantas, como frutas c√≠tricas, bagas, folhas verdes, ma√ß√£s, peras, feij√Ķes, lentilhas, ervilhas, cenouras, br√≥colis e gr√£os inteiros sem a√ß√ļcar fazem voc√™ se sentir cheio oferecendo menos calorias enquanto fornece nutrientes essenciais.

Evite bebidas gasosas e a√ßucaradas em sua dieta. Isso adiciona calorias vazias e a carbonata√ß√£o provoca incha√ßo no est√īmago. Beba √°gua pura, sumo de toranja sem a√ß√ļcar ou suco caseiro de frutas e vegetais.

Fa√ßa exerc√≠cios aer√≥bicos todos os dias. Zumba, corrida, campo de treinamento, yoga, jogging, escadas de escalada (treadmill de escada), sauda√ß√Ķes de sol, kickboxing, calistenia ou o salto na corda queima mais de 500 calorias por hora. Exerc√≠cio todos os dias e voc√™ pode perder 7 quilos em sete semanas.

Tone seus m√ļsculos. Voc√™ pode parecer mais tonificado e mais fino, fortalecendo os m√ļsculos abdominais. Os abdominais abdominais, as curvas de pilates e ioga definem os m√ļsculos. O tecido muscular denso tamb√©m aumenta seu metabolismo em repouso para queimar mais calorias ao longo do dia. Fa√ßa exercicios de tonifica√ß√£o facial, como levantar as sobrancelhas enquanto pressiona os l√°bios ou espremendo e soltando os m√ļsculos faciais.

Conselho

Contratar os m√ļsculos abdominais e usar a postura correta para parecer mais fino.

Vídeo Tutorial: 8 Exercícios Eficazes para Tonificar o Seu Rosto.

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