Como Perder Peso No Topo Para As Meninas


Como Perder Peso No Topo Para As Meninas

O bĂĄsico para Perder peso Ă© o mesmo para homens e mulheres: vocĂȘ queima mais calorias diariamente do que vocĂȘ consome, e vocĂȘ vai perder peso, independentemente do seu gĂȘnero. Uma combinação de dieta saudĂĄvel, exercĂ­cio cardiovascular regular e treinamento de força ajudarĂĄ alguĂ©m a se livrar de quilos extras e construir mĂșsculos. Se, como muitas mulheres, vocĂȘ estĂĄ preocupado com o desenvolvimento da massa muscular volumĂ©trica do corpo superior, vocĂȘ ainda precisa de treinamento de força para aumentar seu metabolismo e criar braços longos e finos. VocĂȘ pode encontrar um programa de treinamento que se encaixe bem com o seu corpo e o ajude a perder polegadas, para nĂŁo ganhĂĄ-los.

Crie um dĂ©ficit calĂłrico cortando calorias vazias da sua dieta. Limite a quantidade de gordura, açĂșcar, carne vermelha, grĂŁos processados, refrigerantes e ĂĄlcool que vocĂȘ consome. Em vez disso, coma alimentos saudĂĄveis ​​que incluem proteĂ­na magra, grĂŁos inteiros, frutas e muitos vegetais.

Preste atenção em como se sente quando come e påra quando se sente satisfeito. Use uma placa de salada em vez de um prato de comida para ajudå-lo a controlar porçÔes, e use utensílios menores para ajudå-lo a comer mais devagar. Reduzir os tamanhos das porçÔes é uma maneira simples de reduzir sua ingestão calórica diåria.

Exercício em ritmo moderado a vigoroso pelo menos cinco dias por semana. Corrida, jogging, natação, ciclismo, remo, dança e aeróbica queima calorias rapidamente e ajuda a perder peso. Aumente a duração ou a intensidade do seu treinamento enquanto a sua condição física melhora.

Levante os pesos e use as mĂĄquinas de resistĂȘncia do ginĂĄsio. Tente fazĂȘ-lo em um nĂ­vel onde vocĂȘ pode fazer 8 a 12 repetiçÔes antes que seus mĂșsculos fiquem fatigados. Se isso nĂŁo faz vocĂȘ desenvolver mĂșsculos volumosos, treine sua parte superior do corpo dessa maneira pelo menos duas vezes por semana.

Faça flexĂ”es, mergulhos tricep e muitas repetiçÔes com pouco peso. Se vocĂȘ usa mais peso, vocĂȘ faz com que seu corpo gane volume, esse tipo de exercĂ­cio de resistĂȘncia proporcionarĂĄ muitos dos benefĂ­cios de um treinamento de força mais pesado sem adicionar espessura aos seus braços.

Faça ioga. De acordo com o treinador de fitness Kelly Turner, o yoga trabalha os mĂșsculos de uma maneira diferente do treinamento de força tradicional - em vez de apertar os mĂșsculos quando eles se contraem, como o levantamento de peso, yoga aperta os mĂșsculos quando esticar. Isso ajuda a construir mĂșsculos, acelera seu metabolismo e queima gordura sem desenvolver volume extra.

Conselho

Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.

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