Como Perder Peso Com Um Escalador

Como Perder Peso Com Um Escalador

Se vocĂȘ quiser perder peso com bastante rapidez, um escalador de escada Ă© uma mĂĄquina excelente para esse fim. NĂŁo sĂł vocĂȘ queima mais de 400 calorias por hora, mas tambĂ©m pode ganhar e tonificar os mĂșsculos. E uma vez que vocĂȘ pode usar um escalador de escada quase em qualquer lugar, vocĂȘ nĂŁo tem desculpas para nĂŁo se exercitar. Aqui estĂŁo dois exercĂ­cios diferentes que vocĂȘ pode usar para reduzir a gordura rapidamente. Exercer alguns dias por semana e muito logo os quilos começarĂŁo a cair.

Treinamento de intervalo

O treinamento de intervalo Ă© uma Ăłtima maneira de perder peso porque incentiva o corpo a usar mais combustĂ­vel ao nĂŁo deixĂĄ-lo se instalar em uma rotina. A primeira coisa a fazer para este treinamento Ă© entrar no alpinista, como de costume.

VĂĄ em um ritmo lento, mesmo com pouco ou nenhum esforço por dois a cinco minutos (o suficiente para fazer vocĂȘ se sentir como se estivesse fazendo alguma coisa).

EntĂŁo, durante os prĂłximos dois a cinco minutos, a resistĂȘncia aumenta ao mĂĄximo que vocĂȘ pode exercer sem se exercer demais.

Retorne ao nível de esforço mínimo e repita as etapas 2 e 3 para completar a duração do treinamento.

Treinamento de frequĂȘncia cardĂ­aca

Se vocĂȘ estĂĄ tentando aumentar sua resistĂȘncia ou manter seu corpo em forma ou na ĂĄrea de queima de gordura, use treinamento de freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca. Procure um alpinista com sensores de frequĂȘncia cardĂ­aca nas alças ou coloque um monitor eletrĂŽnico de freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca no pulso.

Se houver sensores de freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca na mĂĄquina, ajuste sua altura, peso e idade e crie um perfil de freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca ideal para vocĂȘ. Caso contrĂĄrio, verifique um grĂĄfico de frequĂȘncia cardĂ­aca (muitos gyms publicaram estes) ou use uma calculadora de frequĂȘncia cardĂ­aca online para encontrar o seu nĂșmero mĂĄgico.

Comece seu treinamento e aumente gradualmente a velocidade da mĂĄquina e a intensidade atĂ© chegar ao seu ritmo ideal. Certifique-se de manter essa freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca durante a parte central do treino. (NĂŁo se preocupe com isso durante o aquecimento e o resfriamento). Se a sua frequĂȘncia cardĂ­aca for muito alta ou baixa, ajuste a sua velocidade e resistĂȘncia, conforme necessĂĄrio.

Conselho

Se vocĂȘ nĂŁo tem um alpinista Ă  mĂŁo, pode obter os mesmos benefĂ­cios ao subir escadas ou degraus.

Alternar seu treinamento de resistĂȘncia com caminhadas ou aulas de exercĂ­cios aerĂłbicos para que vocĂȘ nĂŁo fique entediado.

Mantenha uma garrafa de ĂĄgua Ă  mĂŁo toda vez que vocĂȘ usa o alpinista. Muitos tĂȘm porta-copos adequados para esse fim.

Avisos

Os alpinistas podem nĂŁo ser a melhor opção para vocĂȘ se vocĂȘ tiver dor muscular ou articular em suas pernas.

Estique sempre apĂłs cada treino para evitar cĂłlicas musculares.

Ouça seu corpo. Se vocĂȘ se sentir tonto ou atordoado, faça uma pausa.

Mantenha uma boa postura ou vocĂȘ terĂĄ dor nas costas dentro de alguns minutos apĂłs entrar na mĂĄquina.

Segure as mangas. VocĂȘ nĂŁo quer cair

VĂ­deo Tutorial: Sem tempo pra Perder Barriga? Se tiver 4 MINUTOS jĂĄ dĂĄ pra Perder Barriga!.

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