Como Perder Peso Com Um Escalador

Como Perder Peso Com Um Escalador

O alpinista, também conhecido como elíptico, é uma máquina de exercício cardiovascular de baixo impacto. A máquina imita o movimento do esqui cross-country, tornando-se a máquina de exercícios perfeito para quem sofre ferimentos no corpo inferior e não pode lidar com o estresse de corrida ou jogging. Se você quer perder peso, mas você tem problemas de lesão ou simplesmente não gosta da esteira, a elíptica pode ser a máquina de exercícios para você.

Siga as instru√ß√Ķes

Quando se trata de estar saud√°vel, a American Heart Association oferece algumas dicas √ļteis. Suas diretrizes de sa√ļde sugerem 30 minutos de atividade moderada cinco dias por semana, o que pode ser facilmente realizado no el√≠ptico. De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa de 155 quilos queima cerca de 335 calorias em 30 minutos na el√≠ptica. Se voc√™ seguir as diretrizes e usar o el√≠ptico cinco dias por semana durante 30 minutos cada vez, voc√™ deve estar queimando muitas calorias extras. Junto com uma dieta saud√°vel, isso pode ajud√°-lo a perder mais libras.

Treino de intervalo

O treinamento de intervalo consiste em pequenas explos√Ķes de velocidade seguidas de per√≠odos de recupera√ß√£o mais longos durante a dura√ß√£o de uma sess√£o de exerc√≠cios. Um exemplo seria adicionar um aumento no ritmo de um minuto seguido por dois minutos de uma velocidade mais lenta. O treinamento de intervalo faz com que sua freq√ľ√™ncia card√≠aca aumente quando aumenta sua velocidade na el√≠ptica, o que, por sua vez, ajuda a queimar mais calorias. O treinamento de intervalo tamb√©m permite que voc√™ queime a mesma quantidade de calorias que um treino estacion√°rio na metade do tempo.

Aumentar resistência

Quase todas as m√°quinas el√≠pticas permitem a op√ß√£o de tornar o treino mais dif√≠cil, alterando a resist√™ncia. Ao aumentar a resist√™ncia na el√≠ptica, voc√™ est√° dificultando o empurr√£o dos pedais com as pernas e os bra√ßos. Isso n√£o s√≥ faz seu cora√ß√£o trabalhar mais e aumenta sua queima de calorias, mas tamb√©m envolve seus m√ļsculos, especialmente a parte inferior do corpo.

Intervalos de mistura com resistência

A melhor maneira de perder peso √© manter o seu corpo adivinhando. Quando voc√™ faz o mesmo exerc√≠cio semana ap√≥s semana, seu corpo come√ßa a se acostumar com isso e j√° n√£o √© questionado por isso. Fazendo intervalos com maior resist√™ncia na el√≠ptica, voc√™ est√° sujeitando seu corpo a algo que n√£o √© usado para isso. Isso faz com que seu cora√ß√£o e m√ļsculos trabalhem mais, mantendo sua ingest√£o de calorias alta e seu corpo mudando.

Vídeo Tutorial: El Escalador - Ejercicio en casa para adelgazar -13 variantes sin material.

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