As pernas longas e finas de uma bailarina sĂŁo alcançado atravĂ©s de um alongamento longo e lento e muitas horas de dança. Os mĂşsculos principais que as bailarinas estendem incluem os flexores do quadril, os isquiotibiais e os mĂşsculos da panturrilha. Assim como a tĂ©cnica Ă© importante na dança, o alongamento tambĂ©m Ă© importante. Isso inclui andar ou dançar um pouco para aquecer os mĂşsculos. Mantenha os trechos, nĂŁo salte e mantenha a postura adequada com as costas retas. Estenda pelo menos trĂŞs a quatro vezes por semana para manter seus mĂşsculos flexĂveis.
Deite no seu abdômen com os braços esticados sobre a cabeça para esticar os ombros. Mantenha seus braços separados pela largura dos ombros com os pés para fora e apontados. Inspire e, em seguida, levante o braço direito e vá do chão. Mantenha este trecho por 10 segundos e baixe-o. Repita três vezes com o braço direito, depois mude para o braço esquerdo.
Levante os dois braços do chão enquanto permanece na posição do passo 1. Repita duas vezes mais.
Fique de pé com as mãos nos lados e os braços ligeiramente para trás. Levante e abaixe os ombros repetindo 10 vezes.
Faça os ombros para trás, rodeando os ombros 10 vezes. Pare e depois role os ombros para frente em cĂrculos para soltar os mĂşsculos.
Ajoelhe-se no joelho direito e coloque o pé esquerdo no chão à sua frente, com o pé ligeiramente virado para fora. Incline o corpo para a esquerda, deixando seu quadril esquerdo ligeiramente para fora. Mantenha esta posição por 15 a 20 segundos. Solte o estiramento e repita com o lado oposto. Este trecho irá afrouxar a banda de isquiotibiais, que atravessa a coxa e se conecta com seu joelho.
Plante seu pé esquerdo em um degrau e coloque o metatarsal do pé direito no passo para se preparar para esticar o tendão de Aquiles. Deixe o seu tornozelo cair ligeiramente, sentindo o estiramento na parte de trás do seu tornozelo. Mantenha este trecho por 15 a 20 segundos, depois solte-o. Repita com o tornozelo esquerdo.
Sente-se com o pé esticado na sua frente, com os joelhos voltados para o teto. Coloque seus pés na ponta e flexione seu pé como um dançarino para esticá-los e aliviar a tensão.
Incline-se para alcançar os dedos dos pés, sentindo o estiramento na parte de trás das pernas. Segure o trecho por 15 a 30 segundos, depois solte-o.
Avisos
Não faça novos trechos sem antes consultar o seu médico.
FAQ - 💬
❓ Como escrever aula de balĂ©?
👉 O uso das duas palavras está considerado correto, mas a forma certa de escrita da palavra em portuguĂŞs Ă© balĂ©. A palavra ballet Ă© a palavra original em francĂŞs, nĂŁo se encontrando dicionarizada nem reconhecida no vocabulário ortográfico da Academia Brasileira de Letras.
❓ Qual Ă© a coreografia do balĂ©?
👉 Em toda forma de balĂ© existe uma coreografia, no balĂ© clássico ela Ă© composta por um grupo de movimentos mais padronizados, na dança moderna os movimentos sĂŁo mais livres e na dança contemporânea há quase uma quebra do conceito de coreografia já que, ao contrário das outras duas os movimentos sĂŁo tĂŁo livres que nem ...
❓ Como fazer um giro de balĂ©?
👉 5:459:56Suggested clip 59 secondsBallet: Dicas para melhorar a pirueta e girar mais!Start of suggested clipEnd of suggested clip
❓ Quais sĂŁo os passos de balĂ©?
👉 Conheça os 9 passos do Ballet Clássico para te inspirar
- Plié. O plié é um dos movimentos mais importantes do ballet feito na barra. ...
- Tendu. Neste movimento uma das pernas fica esticada ao lado, à frente ou atrás do corpo. ...
- Jeté. ...
- Rond de jambe. ...
- Fondu. ...
- Frappé. ...
- Grand Battement. ...
- Adagio.
❓ O que Ă© frappĂ© no ballet?
👉 Movimento da perna e do pĂ© sob a forma de uma batida. Atira-se a perna como no JetĂ©, mas elevando-a a um nĂvel mais alto. Com o tronco e as pernas alinhados e bem esticados, afasta-se a perna de trabalho da de base, com um movimento vigoroso, para a frente e para o alto. Pode ser feito em qualquer direção.
❓ Como Ă© o nome ballet?
👉 A palavra balĂ© vem do francĂŞs "ballet". Por sua vez, a palavra francesa tem sua origem na palavra italiana "balleto", diminutivo de ballo (dança), que vem do latim "ballare", que significa dançar, e que por sua vez vem do grego "βαλλίζω" (ballizo), que significa "dançar, saltar sobre".
❓ Quem foi a primeira bailarina do mundo?
👉 Anna Pavlova: conheça a histĂłria da primeira bailarina do mundo.
❓ O que o ballet nos ensina?
👉 O Ballet ensina os bailarinos a lidarem com os medos e insegurança. A beleza da dança estimula a melhora da autoestima. O Ballet Ă© muito favorável ao bem-estar fĂsico e emocional.
❓ Por que a bailarina nĂŁo fica tonta?
👉 O segredo Ă© fazer a cabeça girar em um ritmo diferente do do corpo, evitando a sensação de desequilĂbrio. “Resumidamente, a cabeça deve ser sempre a Ăşltima a sair e a primeira a chegar”, explica Vitor Hugo Vila Nova, bailarino do Theatro Municipal de SĂŁo Paulo.
❓ Como girar a parceira na dança?
👉 3:407:05Suggested clip 42 secondsComo girar com equilĂbrio
❓ Qual Ă© o passo mais difĂcil do ballet?
👉 fouetteAtĂ© hoje, o fouette sĂŁo considerados um dos passos mais difĂceis do ballet e nos encantamos com quem consegue executa-los perfeitamente. É o sonho de muita bailarina consegui-lo! Mas se vocĂŞ ainda nĂŁo consegue fazer, pode ser que vocĂŞ que toda essa fĂsica ainda nĂŁo tenha entrado no seu corpo.
❓ Qual a melhor forma de aprender balĂ©?
👉 Mostrar menos... O balĂ© Ă© uma linda forma artĂstica a ser usada para se expressar ou manter a forma. Embora fazer aulas de dança seja a melhor forma de aprender balĂ©, vocĂŞ poderá executar movimentos básicos em casa se isso nĂŁo for possĂvel ou se quiser apenas praticar um pouco mais.
❓ Qual Ă© a base de um balĂŁo?
👉 Como base vocĂŞ pode ter um suporte para enfiar estruturas que estarĂŁo entre os balões, como Ă© o caso de canos e cordões. Por exemplo, Ă© possĂvel usar pedras, tijolos e estruturas de cimento como base dos arcos de balões que sĂŁo presos por cordões, pois podem ser amarrados nesses suportes.
❓ Qual a diferença entre base e arco de balões?
👉 A base Ă© o que dá o apoio do arco de balões, sendo o suporte necessário para deixar em pĂ© toda a estrutura. Ela existe apenas para os arcos que precisam ter uma base no chĂŁo, aqueles que se penduram no teto ou se prendem Ă s paredes, nĂŁo necessitam de uma base.