Como Fazer Barras De Proteínas Saudáveis ​​


Como Fazer Barras De Proteínas Saudáveis ​​

É importante consumir proteína após exercício, disse a nutricionista esportiva Suzanne Girard Eberle em "The Washington Post" em 2013. As proteínas ajudam a reparar e construir músculos quando estão se recuperando de uma sessão de exercícios, especialmente se forem consumidos entre 30 e 60 minutos após Complete seu regime de exercícios. Você pode obter esta proteína de nozes, produtos lácteos, ovos, carne magra, frango ou peixe, mas as barras de proteína são mais convenientes porque são fáceis de transportar e de comer rapidamente. Se você quer os benefícios de uma barra de proteínas sem alto custo e adicionado conservantes, faça-os em casa.

Misture a sua escolha de ingredientes secos em uma tigela grande, a seleção de aveia inteira, sementes como gergelim ou girassol sem casca, coco ralado, proteína em pó com ou sem sabor, farelo de aveia, germe de trigo ou farinha como pão integral, amêndoas ou aveia. Use aproximadamente 4 1/2 a 5 xícaras no total, usando qualquer proporção dos ingredientes que você preferir.

Adicione seus condimentos e comidas favoritas para adoçar, escolhendo entre sal, especiarias como canela, extrato de baunilha, açúcar castanho ou branco, nozes, como canelas ou cerejas, e faíscas ou pedaços de chocolate cortado. Misture bem.

Adicione os ingredientes úmidos que podem ser adicionados aos ingredientes secos, condimentos e alimentos para adoçar-se. Use xarope de bordo, purê de bananas maduras, iogurte grego, mel, óleo como o coco, manteiga de noz, leite de vaca ou leite vegetal, suco, ovos ou água, se desejado. Adicione o suficiente para produzir uma pasta que pode ser facilmente moldada.

Pressione a mistura em um prato de cozimento que tenha sido levemente revestido com spray para cozinhar antiaderente ou óleo de cozinha. Asse em 350 graus Fahrenheit durante 15 minutos. Deixe esfriar, depois corte em quadrados ou barras.

Ponta

Guarde as barras de proteína cozidas em um recipiente hermético ou embaladas individualmente em plástico dentro da geladeira por até uma semana.

Se você preferir, você pode simplesmente esfriar as barras de proteína no congelador antes de cortá-las e armazená-las.

Avisos

Não use ovos nas barras de proteínas que você vai esfriar em vez de assar.

Vídeo Tutorial: Barras de Proteína Caseira Para Secar a Barriga!.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: