Como Fazer Uma Barra Pull-Up Caseira

Como Fazer Uma Barra Pull-Up Caseira

O clássico dominado está entre os mais pesados do treino do corpo superior, trabalha os ombros, braços, costas e peito. A maioria dos gyms tem barras de pull-up, mas também é muito fácil de instalar em sua casa. Uma entrada robusta é um bom lugar para colocar um, permitindo que você domine sempre que você atravesse a porta. Além disso, você deve planejar adicionar pullups para sua rotina de treinamento de força dois ou mais dias por semana.

Escolha uma entrada resistente que esteja livre de rachaduras ou bordas soltas. Você colocará seu peso na barra, então o lugar onde você instalará a barra precisa ser estruturalmente resistente.

Mede a largura da entrada e, em seguida, corta um pedaço do tubo de metal na mesma extensão que a largura da entrada, menos 1/4 de polegada. Se você não tem uma serra elétrica, corte-a em uma loja de ferragens.

Mede 3 polegadas abaixo da entrada nos dois lados verticais da entrada. Faça uma marca com um lapis na marca de 3 polegadas.

Coloque as aletas em U contra a entrada, com a parte superior da flange na marca que você fez e o lado aberto da flange voltado para cima. Coloque os parafusos através dos orifícios na flange e na entrada, segurando a flange no lugar. Repita o processo no lado oposto da entrada, de modo que você tenha duas flanges em lados opostos da entrada na mesma altura.

Deslize o tubo de metal para dentro das flanges, de modo que o tubo fique na parte inferior do "U".

Sugest√£o

Experimente a barra de pull up com cuidado antes de usá-la com o seu peso total apoiado na barra. Mantenha seus pés no chão e pendure do bar com sua arte de peso, verificando se os freios não parecem soltos ou que eles deixam a entrada.

Vídeo Tutorial: Como Construír um Barra Fixa em Casa.

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