Como Recuperar De Um Compulsão

Como Recuperar De Um Compulsão

O desejo de compulsão é um instinto primitivo que ele pretende proteger-nos da fome. "É da época do homem das cavernas", diz Judith Beck, uma psicóloga clínica e autora de "The Beck Diet Solution: treine-se para pensar como uma pessoa delgada". A solução da dieta Beck: treine-se para pensar como uma pessoa delgada.) "As pessoas que tinham compulsão alimentar estavam bem preparadas para os momentos em que a comida era escassa ou indisponível".

E quem não foi vítima de um instinto tão primitivo, deixando para trás refeições saudáveis ​​e cometendo uma compulsão? Se você já comeu muito sorvete quase caindo em coma, provavelmente você sabe o que é o prazer de bingeing extremo. Você provavelmente também conhece a dor que gera, a culpa que sente depois de comer uma caixa de biscoitos das garotas ou o pânico que lhe dá uma semana de comer sem parar em um cruzeiro. Mas não há necessidade de te repreender ou fazer uma greve de fome. Tudo o que você precisa fazer é comer sabiamente e fazer mais exercícios para ficar em forma.

As pessoas compulsivas costumam dizer a si mesmas que comer é a única maneira de se acalmar ou superar uma depressão.

Judith Beck, psicóloga clínica e autora de "The Beck Diet Solution: Treine-se para pensar como uma pessoa fina" (The Beck Diet Solution: treine-se para pensar como uma pessoa fina)

Por que compulsamos comer Embora a compulsão pode parecer uma maneira de os nossos antepassados ​​suportarem a fome, raramente é necessário sobreviver no mundo de hoje. Agora, os gatilhos que nos levam a comer demais são muitas vezes emocionais, de acordo com Beck. A compulsão alimentar não é incomum para suportar depressão, tédio ou ansiedade.

"Binge-eaters costumam dizer a si mesmos que é a única maneira de se acalmar ou suportar a depressão", diz Beck. Mas o corpo geralmente responde a estas com mudanças bioquímicas, que podem produzir um padrão que leva a mais compulsão alimentar. Comer muitos alimentos ricos em açúcar, por exemplo, pode causar alterações no cérebro, o que então pedirá mais.

O inverno também pode ajudar a compulsão alimentar, diz Beck. Algumas pessoas sentem-se deprimidas durante os longos e escuros dias de inverno e comem para se consolar. "O inverno é a temporada de compulsão", diz Beck. "Você não pode ir ao ginásio e muitas pessoas não conseguem parar de comer".

Mas, apesar das razões pelas quais o fazemos, as formas em que nós somos compulsivos são muito semelhantes.

A compulsão noturna comendo

"A compulsão noturna é o tipo de comportamento mais comum desse tipo", diz a dietista registrada Heather Bauer, proprietária da Nu-Train, um centro de apoio à nutrição na cidade de Nova York., "uma vez que o estresse da vida nos atinge mais à noite, quando temos a possibilidade de nos lembrar do nosso dia, o que produz compulsão alimentar devido ao estresse".

Outro gatilho para compulsão é o copo ou dois do vinho que você teve no jantar. O álcool diminui a inibição que controla o excesso de comer e também aumenta o apetite, de acordo com Bauer. Outras pessoas fazem isso para suportar a solidão. "Para muitas pessoas solteiras, a noite pode ser um momento solitário, e comer faz com que se sintam melhor", explicou.

Para se recuperar de uma compulsão noturna, mude sua rotina de exercícios para um mais árduo no próximo dia e reduza moderadamente sua ingestão calórica. Mas não morra de fome como uma penitência pelo seu crime. "Parar comer tem apenas um efeito: incentivar outro compulsivo", disse Beck.

O dano é provavelmente muito menor do que você pensa, em qualquer caso. Mesmo se você comesse uma pinta inteira de sorvete feito com leite integral e dois pacotes de chocolates cobertos de doces, são apenas 1.560 calorias extras, ou o suficiente para levantar uma meia libra. Cortar 110 calorias de sua dieta diária e fazer uma caminhada rápida por meia hora por dia irá remover o dano em uma semana, diz Beck.

Nos fins de semana onde você come sem limites

Às vezes, a disciplina que você conseguiu ao longo da semana, evitando a tigela com doces do escritório e da máquina de venda automática, é destruída por aquela Waterloo das dietas, que é o fim de semana. "Sem a estrutura do fim de semana, é mais difícil comer saudável", diz Bauer.

Comece seu plano de recuperação ignorando o saldo na segunda-feira de manhã. Se a sua compulsão incluísse alimentos ricos em sódio, e isso é verdade se você comeu em restaurantes, você provavelmente tem vários quilos de peso devido à água, disse Bauer, e pode levar até 72 horas para obter uma leitura precisa. Reidratar com água pode acelerar o processo.

Então, reorganize e volte à rotina saudável. Se você cometeu bingeing durante todo o fim de semana, você poderia ter aumentado um ou dois quilos. Levará cerca de um mês para perder esses dois quilos, se você caminhar uma meia hora e se livrar de 100 calorias por dia. Aumente o seu exercício com passeios de 45 minutos e reduza a sua ingestão por 200 calorias por dia para recuperar o peso que teve antes da compulsão em apenas duas semanas, disse Bauer.

A semana que você deixa a dieta

Você tem um transtorno alimentar por causa da compulsão alimentar?

É normal comer mais de vez em quando, de acordo com Beck, mas bingeing freqüente pode ser um sinal de transtorno alimentar. Isso, também conhecido como "ingestão compulsiva", é o transtorno alimentar mais rápido nos Estados Unidos, disse Kate Daigle, uma psicoterapeuta de Denver que se especializa neles.

Os episódios fora de controle que ocorrem dois ou mais dias por semana durante seis meses podem ser um indicador de transtorno compulsivo ou BED. Aqueles que sofrem com isso, geralmente após a compulsão alimentar sentem vergonha ou culpa, disse Daigle.Outros sinais de BED incluem comer mais rapidamente do que o normal, comendo até sentir-se desconfortavelmente saciado, comendo grandes quantidades de alimentos quando você não está com fome e comendo apenas para esconder sua compulsão sexual, disse ele.

Se você suspeita que você pode ter um transtorno de compulsão alimentar, fale com seu médico, que pode encaminhá-lo a um especialista ou clínica especializado neles. Para obter mais informações sobre o BED, consulte o site da National Eating Disorders Association, nationalatingdisorder. org.

Vídeo Tutorial: DIETA NO FINAL DE SEMANA E COMPULSÃO ALIMENTAR.

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