Como Reduzir A Dor Nas Costas Durante A Gravidez

Como Reduzir A Dor Nas Costas Durante A Gravidez

dor nas costas Ă© comum durante a gravidez. De acordo com um artigo publicado em 2012 na revista "Spine", aproximadamente 50 a 70 por cento das mulheres gravidas experimentam um certo nĂ­vel de desconforto nas costas. À medida que o Ăștero cresce, seu tamanho e peso começam a puxar a coluna atravĂ©s dos ligamentos e mĂșsculos que suportam o Ăștero. Os hormĂŽnios da gravidez contribuem para o desconforto relaxando com este alongamento dos mĂșsculos e ligamentos, em vez de resistir. Existem tĂ©cnicas de estilo de vida e prĂĄticas disponĂ­veis para ajudar a prevenir ou reduzir a dor nas costas na gravidez.

Mudanças de estilo de vida simples

Se vocĂȘ ainda usa sapatos de salto alto para trabalhar ou jogar, Ă© hora de mudar para sapatos planos. NĂŁo levante nem mova nada que exija esticar as costas. Quando vocĂȘ precisa pegar um objeto do chĂŁo, agachar-se em suas abas, levĂĄ-lo ao seu corpo e, em seguida, levante-se, em vez de se curvar ou levantar objetos. Se o seu trabalho exige que vocĂȘ suporte por longos perĂ­odos, encontre lugares para descansar um pĂ© ou segure um tamborete Ă  mĂŁo para aliviar a pressĂŁo nas costas. Se vocĂȘ tem que se sentar por longos perĂ­odos de tempo, as fezes tambĂ©m sĂŁo Ășteis para lembrĂĄ-lo de levantar, esticar e dobrar ligeiramente as pernas. Use um cobertor enrolado ou um travesseiro lombar para apoiar suas costas. Finalmente, se sua cama Ă© muito macia, colocar uma mesa entre o colchĂŁo e o colchĂŁo pode dar-lhe mais firmeza, o que serĂĄ melhor para suas costas. Experimente colocando travesseiros adicionais para suportar a parte inferior das costas, os quadris e os joelhos para dormir mais confortavelmente.

Ame sua postura

Nos meses anteriores ao parto, a postura eo equilĂ­brio da mulher grĂĄvida mudam para acomodar seu Ăștero em crescimento. Realizar exercĂ­cios suaves para fortalecer os mĂșsculos abdominais pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Andar, nadar e andar de bicicleta estacionĂĄria geralmente sĂŁo exercĂ­cios seguros para corpos grĂĄvidos saudĂĄveis. Uma aula de ioga focada na gravidez pode orientĂĄ-lo a aprender as posturas apropriadas para os diferentes estĂĄgios da gravidez. O exercĂ­cio oferece muitos benefĂ­cios para a saĂșde e uma boa postura permite que vocĂȘ continue exercitando durante a gravidez. Sempre consulte seu obstetra antes de iniciar uma prĂĄtica de yoga ou aulas de exercĂ­cios.

Mais conselhos para o alĂ­vio

Os tratamentos de venda livre para ajudar a aliviar a dor nas costas abundam. Algumas atividades e medicamentos aparentemente benignos podem nĂŁo ser apropriados para uma mulher grĂĄvida e seu feto, entĂŁo verifique com seu mĂ©dico para obter detalhes.A aplicação de frio e calor proporciona alĂ­vio para algumas mulheres. HĂĄ poucas evidĂȘncias para apoiar o tratamento quiroprĂĄtico para reduzir o desconforto das vĂ©rtebras desalinhadas. O uso de cintos rĂ­gidos para trĂĄs durante o exercĂ­cio pode ser Ăștil. Um artigo de 2013 no "Cochrane Database of Systemic Reviews" observou que a acupuntura mostrou resultados efetivos quando usado para aliviar a dor nas costas durante a noite de 26 semanas de gestação.

Obtenha algumas respostas

Embora a dor nas costas Ă© um desconforto comum durante a gravidez, de vez em quando Ă© um sinal de um problema mais grave. Se a dor for grave, consulte o seu mĂ©dico para verificar se existe a possibilidade de sofrer osteoporose associada com gravidez ou condiçÔes relacionadas com artrite ou outras causas. Seu corpo grĂĄvido experimenta sintomas de forma diferente do que antes de engravidar. Por exemplo, uma infecção do trato urinĂĄrio que nĂŁo Ă© notado pode causar dor nas costas. Finalmente, se uma dor nas costas Ă© rĂ­tmica aumenta sua duração, intensidade e freqĂŒĂȘncia, vocĂȘ pode estar trabalhando.

VĂ­deo Tutorial: Como Evitar ou Melhorar a Dor Nas Costas na Gravidez?.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: