Como Aliviar A Dor Muscular Após O Exercício

Como Aliviar A Dor Muscular Após O Exercício

Dor muscular após o exercício É frequente, mas isso não significa que seja saudável. A dor muscular geralmente indica esforço excessivo e pode ocorrer em atletas iniciantes e experientes. O tratamento da dor muscular ajuda a aliviar o desconforto e promove a recuperação e, em alguns casos, permite que você retome a atividade em breve. Consulte um médico se a dor não parar após sete a dez dias.

Descanse os músculos. O repouso é importante para que as fibras musculares tenham tempo para curar adequadamente. Evite esforços e exercício até a dor muscular desaparecer.

Massageie os músculos para promover a circulação sanguínea e afrouxar os músculos. Frite gentilmente ou amasse os músculos com as mãos ou um massager elétrico. Se puder, agende uma consulta com um profissional de massagista.

Tome um analgésico. Uma medicação leve sem receita médica, como ibuprofeno ou acetaminofeno, pode ajudar a aliviar a dor leve e o desconforto. No entanto, evite tirar excesso de ibuprofeno porque poderia irritar o revestimento do estômago.

Pegue um banho ou banho de imersão ou aplique uma garrafa de água quente aos músculos doloridos. O calor irá expandir os vasos sanguíneos, restaurando a circulação e relaxando os músculos. Sentado em um spa ou sala de vapor também terá o mesmo efeito. Beba bastante líquido para evitar a desidratação se você optar por usar um spa ou sala de vapor.

Execute exercícios suaves e alonge levemente os músculos. Exercícios delicados, como andar, ioga ou natação, podem impedir que os músculos fiquem tensos e doloridos. Como outros remédios, o alongamento eo exercício promovem o fluxo sanguíneo e mantêm os músculos soltos. Evite exercícios extenuantes (como levantamento de pesos), treinamento de resistência e atividade cardiovascular de alto impacto, o que pode agravar a dor muscular.

Coma um lanche saudável após o exercício. Escolha alimentos ricos em carboidratos e proteínas, como carnes magras e bagel ou torradas com manteiga de amendoim, o que o ajudará a desenvolver e reparar músculos, o que aliviará a dor. Coma o lanche entre 15 e 60 minutos após o exercício; Neste período, seu corpo irá processar proteínas e carboidratos de forma mais eficaz.

Conselho

Para prevenir a dor muscular, gradualmente aumente a atividade extenuante se você for iniciante. Inclui um aquecimento antes do exercício e alonga suavemente os músculos como parte do treino.

Vídeo Tutorial: Você e o Doutor: veja como prevenir e tratar dores musculares após exercícios físicos.

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