Como Correr Mais RĂĄpido Em Uma Semana


Como Correr Mais RĂĄpido Em Uma Semana

Quando se trata de correr rĂĄpido a sua velocidade É determinado amplamente pela sua tĂ©cnica. Outros fatores incluem o comprimento da perna, a largura da pelve, massa muscular magra e capacidade pulmonar. Existem alguns fatores biolĂłgicos que vocĂȘ pode melhorar em uma semana e alguns outros que sĂŁo genĂ©ticos, embora vocĂȘ possa trabalhar em sua tĂ©cnica, como sua postura e chute. Independentemente de vocĂȘ correr como um atleta ou melhorar seu desempenho em outros esportes, a mudança de tĂ©cnica pode ajudĂĄ-lo a atingir seu potencial total.

Como correr mais rĂĄpido em uma semana

Evite encolher os ombros e manter a cabeça reta. O encolher de ombros bloquearĂĄ o seu quadril enquanto vocĂȘ segura sua cabeça ou torce-o corretamente. Mantenha seus ombros, pescoço e mandĂ­bula relaxados enquanto correm.

Afaste os braços das pernas. Balance seu movimento das pernas movendo os braços na direção oposta. Mantenha seus cotovelos em um Ăąngulo de 65 a 90 graus durante a corrida. Evite mover os braços pelo corpo ou movĂȘ-los para a frente. O treinador de pista certificado Raymond Tucker recomenda que vocĂȘ mova seus braços para frente e para trĂĄs em um Ăąngulo de 135 graus. Mantenha suas mĂŁos relaxadas e seus dedos abertos, um punho fechado interrompe o movimento de seus braços.

Mantenha uma postura reta enquanto vocĂȘ corre e se inclina um pouco para a frente. Uma inclinação pode dar a aparĂȘncia de se mover mais rĂĄpido, embora reduza o seu alcance no quadril e pode causar lĂĄgrimas musculares em seus tendĂ”es.

Aumente sua frequĂȘncia de passo com passos mais curtos. Com uma freqĂŒĂȘncia de passo, seus pĂ©s permanecem no ar mais, o que ajuda vocĂȘ a se mover mais rĂĄpido. Quanto mais passos vocĂȘ dĂĄ, mais pressĂŁo vocĂȘ pressionarĂĄ, o que aumenta sua velocidade.

Pressione e coloque bolas em seus pĂ©s. O medalhista de ouro olĂ­mpico Usain Bolt pisa e pressiona as bolinhas com os pĂ©s. Ao correr, vocĂȘ vai querer fazer contato rapidamente e rapidamente no chĂŁo para avançar. Os sucessos do calcanhar fazem seus pĂ©s se transformarem do calcanhar para as bolas de seus pĂ©s e depois em seus dedos. Esta Ă© uma maneira ideal de caminhar enquanto mantĂ©m seus pĂ©s no chĂŁo por um longo tempo enquanto corre. Outra opção Ă© a pulsação dos dedos dos pĂ©s, o que faz vocĂȘ se mover mais rĂĄpido, embora possa causar lesĂ”es ou desconforto na panturrilha.

Conselho

Para aumentar sua velocidade a longo prazo, a Human Kinetics recomenda que vocĂȘ execute pelo menos duas vezes por semana e sua raça.

Faça exercĂ­cios compostos, como agachamentos paralelos, elevadores de pernas retas e levantamento de peso trĂȘs vezes por semana em dias nĂŁo consecutivos.

Vídeo Tutorial: COMO CORRER MAIS RÁPIDO.

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