Como Correr Mais R√°pido Em Uma Semana

Como Correr Mais R√°pido Em Uma Semana

Quando se trata de correr r√°pido a sua velocidade √Č determinado amplamente pela sua t√©cnica. Outros fatores incluem o comprimento da perna, a largura da pelve, massa muscular magra e capacidade pulmonar. Existem alguns fatores biol√≥gicos que voc√™ pode melhorar em uma semana e alguns outros que s√£o gen√©ticos, embora voc√™ possa trabalhar em sua t√©cnica, como sua postura e chute. Independentemente de voc√™ correr como um atleta ou melhorar seu desempenho em outros esportes, a mudan√ßa de t√©cnica pode ajud√°-lo a atingir seu potencial total.

Como correr mais r√°pido em uma semana

Evite encolher os ombros e manter a cabeça reta. O encolher de ombros bloqueará o seu quadril enquanto você segura sua cabeça ou torce-o corretamente. Mantenha seus ombros, pescoço e mandíbula relaxados enquanto correm.

Afaste os bra√ßos das pernas. Balance seu movimento das pernas movendo os bra√ßos na dire√ß√£o oposta. Mantenha seus cotovelos em um √Ęngulo de 65 a 90 graus durante a corrida. Evite mover os bra√ßos pelo corpo ou mov√™-los para a frente. O treinador de pista certificado Raymond Tucker recomenda que voc√™ mova seus bra√ßos para frente e para tr√°s em um √Ęngulo de 135 graus. Mantenha suas m√£os relaxadas e seus dedos abertos, um punho fechado interrompe o movimento de seus bra√ßos.

Mantenha uma postura reta enquanto voc√™ corre e se inclina um pouco para a frente. Uma inclina√ß√£o pode dar a apar√™ncia de se mover mais r√°pido, embora reduza o seu alcance no quadril e pode causar l√°grimas musculares em seus tend√Ķes.

Aumente sua frequ√™ncia de passo com passos mais curtos. Com uma freq√ľ√™ncia de passo, seus p√©s permanecem no ar mais, o que ajuda voc√™ a se mover mais r√°pido. Quanto mais passos voc√™ d√°, mais press√£o voc√™ pressionar√°, o que aumenta sua velocidade.

Pressione e coloque bolas em seus p√©s. O medalhista de ouro ol√≠mpico Usain Bolt pisa e pressiona as bolinhas com os p√©s. Ao correr, voc√™ vai querer fazer contato rapidamente e rapidamente no ch√£o para avan√ßar. Os sucessos do calcanhar fazem seus p√©s se transformarem do calcanhar para as bolas de seus p√©s e depois em seus dedos. Esta √© uma maneira ideal de caminhar enquanto mant√©m seus p√©s no ch√£o por um longo tempo enquanto corre. Outra op√ß√£o √© a pulsa√ß√£o dos dedos dos p√©s, o que faz voc√™ se mover mais r√°pido, embora possa causar les√Ķes ou desconforto na panturrilha.

Conselho

Para aumentar sua velocidade a longo prazo, a Human Kinetics recomenda que você execute pelo menos duas vezes por semana e sua raça.

Faça exercícios compostos, como agachamentos paralelos, elevadores de pernas retas e levantamento de peso três vezes por semana em dias não consecutivos.

V√≠deo Tutorial: COMO CORRER MAIS R√ĀPIDO.


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