Como Correr Com Press√£o Arterial Elevada

Como Correr Com Press√£o Arterial Elevada

Se voc√™ √© um dos 50 milh√Ķes de americanos com hipertens√£o, voc√™ pode hesitar um pouco quando voc√™ envia para um programa para executar, mas n√£o h√° necessidade. O exerc√≠cio pode efetivamente ajud√°-lo a controlar sua press√£o arterial sem o uso de medicamentos adicionais. A corrida, juntamente com outros exerc√≠cios, pode diminuir suas leituras de press√£o diast√≥lica e sist√≥lica em at√© sete pontos, observa o American College of Sports Medicine. No entanto, dependendo da sua condi√ß√£o pr√©-existente, voc√™ deve tomar algumas precau√ß√Ķes.

Visite um m√©dico ou um provedor de cuidados de sa√ļde para estar seguro antes de iniciar um programa para executar. A press√£o arterial elevada coloca voc√™ em risco para outras condi√ß√Ķes que possam influenciar a sua resposta ao exerc√≠cio. Al√©m disso, alguns medicamentos t√™m efeitos colaterais que interferem no exerc√≠cio, como a freq√ľ√™ncia card√≠aca elevada. O seu m√©dico pode oferecer-lhe a sua vis√£o sobre a sua condi√ß√£o, bem como as formas de enfrentar qualquer problema potencial.

Aquecer durante pelo menos 10 minutos antes de iniciar o exercício, recomenda a American Heart Association. Isso dará tempo ao seu corpo para ajustar as demandas de execução. Você pode aquecer caminhando ou marchando no lugar.

Execute pelo menos 30 minutos com intensidade moderada para obter melhores resultados. O American College of Sports Medicine diz que essa quantidade de atividade de intensidade moderada é suficiente para diminuir a pressão arterial e funciona tão bem quanto um exercício extenuante. Se você estiver exercitando a um ritmo moderado, você respirará rapidamente, mas não tanto como para ficar sem ar.

Faça pequenas pausas. Se você ficar sem ar, percorrer um minuto e andar quatro. Diminua o repouso durante um minuto à medida que o exercício avança. Pode demorar um pouco antes de poder executar confortavelmente os 30 minutos completos. Seja paciente.

Chill com uma caminhada. A interrupção brusca do treinamento pode fazer com que a pressão sanguínea caia. Isso pode causar tonturas e cãibras.

Execute pelo menos três vezes por semana. Se você estiver apto, exercite até seis dias por semana para ver uma melhoria maior, sugere o Dr. Brad A. Roy, diretor executivo do Summit Medical Firness Center em Kalispell, Montana. Algumas pessoas vêem seus tiros de pressão arterial cair um pouco depois de três semanas, como o American College of Sports Medicine aponta.

Vídeo Tutorial: PRESSÃO ALTA - Hipertenso pode praticar a Corrida?.

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