Como Estabelecer Objetivos De Flexibilidade

Como Estabelecer Objetivos De Flexibilidade

Sua flexibilidade pode ser atribuĂ­da Ă  genĂ©tica, gĂȘnero, idade, forma do corpo e o atual nĂ­vel de flexibilidade. Quando vocĂȘ envelhece, sua flexibilidade pode começar a diminuir, especialmente se vocĂȘ estiver inativo. VocĂȘ pode melhorar sua flexibilidade com treinamento regular. Os benefĂ­cios do treinamento de flexibilidade incluem reduzir o risco de lesĂ”es, melhorar a postura, maior liberdade de movimento, reduzir a tensĂŁo muscular e dor e relaxamento fĂ­sico e mental. Estabelecer metas de flexibilidade pode ajudĂĄ-lo a trabalhar para alcançar os muitos benefĂ­cios que a flexibilidade oferece.

Definir objetivos de flexibilidade

Avalie seu nĂ­vel atual de flexibilidade. Coloque uma fita mĂ©trica no chĂŁo em uma posição vertical com as pernas. Coloque uma perna em cada lado da fita mĂ©trica. Alinhe os calcanhares com a marca de 10 polegadas na fita mĂ©trica, deve estar perto do seu corpo. Maior que 10 polegadas deve estar mais longe do seu corpo. Sente-se Coloque as mĂŁos com os braços estendidos. Dobre seus quadris para a frente e alcance o mĂĄximo que puder, sem saltar. Mantenha o alongamento atĂ© obter a leitura. Leia o nĂșmero que vocĂȘ poderia ter alcançado na fita mĂ©trica. Repita o estiramento trĂȘs vezes. Registre o nĂșmero mais alto que vocĂȘ poderia ter alcançado em um pedaço de papel, juntamente com a data.

Desenvolva um objetivo de curto prazo. Decida o quanto vocĂȘ gostaria de sua flexibilidade para melhorar, no curto prazo. Escreva isso em um pedaço de papel. Decida os exercĂ­cios que vocĂȘ terĂĄ que realizar para melhorar sua flexibilidade. Escreva os exercĂ­cios abaixo. Decida quantos dias por semana vocĂȘ terĂĄ que fazer os exercĂ­cios. Escreva isso Decida quanto tempo vocĂȘ realizarĂĄ cada exercĂ­cio naqueles dias. Escreva isso Decida o nĂșmero de semanas que vocĂȘ realizarĂĄ os exercĂ­cios. Escreva isso

Desenvolva um objetivo de longo prazo. Decida quais sĂŁo os benefĂ­cios que vocĂȘ gostaria de alcançar, a longo prazo, de treinamento de flexibilidade. Escreva isso em um pedaço de papel. Decida os exercĂ­cios que vocĂȘ terĂĄ que realizar para melhorar sua flexibilidade. Escreva os exercĂ­cios abaixo. Decida quantos dias por semana vocĂȘ terĂĄ que fazer os exercĂ­cios. Escreva isso Decida quanto tempo vocĂȘ realizarĂĄ cada exercĂ­cio naqueles dias. Escreva isso Decida o nĂșmero de meses que vocĂȘ realizarĂĄ os exercĂ­cios. Escreva isso

Conselho

Um bom objetivo Ă© escrito, especĂ­fico, mensurĂĄvel, desafiador, credĂ­vel e tem um prazo especĂ­fico.

Avisos

Tire seu tempo de aquecimento antes do alongamento para evitar lesĂ”es. Esticar mĂșsculos frios pode aumentar o risco de lesĂ”es. Aquecer cerca de cinco a 10 minutos antes de tentar esticar.O Conselho Americano de ExercĂ­cios recomenda alongamento dinĂąmico no final da fase de aquecimento e alongamento estĂĄtico no final do treinamento.

VĂ­deo Tutorial: Como estabelecer metas e objetivos que funcionam | Oi Seiiti Arata 27.

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