Como Manter Uma Boa Postura

Como Manter Uma Boa Postura

A boa postura é importante para manter uma volta forte A má postura causa os músculos do pescoço e volta a tornar-se tenso contra a gravidade, causando dor, dor de cabeça, fadiga e até mesmo lesões nos nervos e músculos. Ao aprender a suportar uma boa postura, você pode reduzir os problemas nas costas e a dor muscular, equilibrando efetivamente seu peso.

Preste atenção à sua postura quando estiver de pé para identificar os maus hábitos. Alguns problemas comuns incluem deixar os ombros cair para frente, permitindo que o estômago se estenda para fora, de modo que a parte inferior das costas se incline para dentro, o que resulta em sua cabeça pendurada ou todo seu peso caindo em uma perna. Verifique a sua postura durante o dia, quando você anda ou espera na fila para começar a quebrar maus hábitos, sugere o site Spine Health.

Teste sua postura contra uma parede para acostumar seu corpo a uma boa postura, sugere a Clínica Mayo. Coloque os seus calcanhares a cerca de 2 ou 4 polegadas da parede, com a cabeça, os ombros e as nádegas tocando na parede. Deslize a mão com a palma plana, entre a parede ea parte inferior das costas. Se o espaço entre a parede e a parte inferior das costas estiver mais largo do que a mão, insira o abdômen para endireitar a curvatura da coluna inferior. Afaste-se lentamente da parede para praticar a manutenção da sua postura.

Mantenha seus ombros para trás, mas relaxado. Deixar os ombros cair para a frente reduz os músculos peitorais, adverte a Clínica Mayo, reduzindo a flexibilidade. Mova seus ombros de volta e mantenha-os retos sem apertá-los demais. Se o seu abdômen se mover para trás quando você puxa os ombros para trás, isso significa que você os moveu muito para trás.

Mantenha a cabeça reta e equilibrada no topo da coluna vertebral. Sua cabeça é bastante pesada, então deixá-la cair para a frente gera muita tensão nos músculos do seu pescoço. Se a nuca do pescoço não tocar na parede durante o teste anterior, então você está mantendo a frente, observa Spine Health.

Conselho

Uma boa postura pode parecer rara ou mesmo desconfortável quando você começa a melhorar, mas ao longo do tempo será mais fácil, a Mayo Clinic informa.

Vídeo Tutorial: A Importância da Boa Postura e 4 Dicas Infalíveis Para Melhorar Sua Postura | Autoridade Fitness.


Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: