Como Permanecer Magro Após 50

Como Permanecer Magro Após 50

perder peso após 50 é um desafio maior do que tentar perder peso quando você tem entre 20 e 30 anos de idade. À medida que envelhece, seu metabolismo diminui, em parte devido à redução da massa muscular. Essa perda de massa muscular leva a um aumento no tecido adiposo e a gordura queima menos calorias do que o tecido muscular, de acordo com a Mayo Clinic. com. À medida que o metabolismo diminui, as necessidades calóricas também diminuem. Uma combinação de calorias reduzidas e aumento do treinamento de força e exercícios aeróbicos o ajudará a ficar magro após os 50 anos.

Coma alimentos ricos em baixas calorias e com alto teor de nutrientes. Cl√≠nica Mayo com recomenda comer refei√ß√Ķes com altos n√≠veis de √°gua e fibra e baixo teor de gordura. Esses alimentos incluem frutas, vegetais e gr√£os integrais. Isso deixa voc√™ mais satisfeito e tem menos calorias.

Não exceda suas necessidades calóricas. Uma mulher sedentária com 51 anos de idade ou mais só precisa de 1. 600 calorias, aproximadamente. Um homem sedentário de 51 anos ou mais precisa de aproximadamente 2.000 a 2.200 calorias, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os americanos, 2010.

Realiza treinamento de for√ßa para todos os principais grupos musculares. Treine seus bra√ßos, peito, costas, abd√īmen, gl√ļteos, quadris e pernas aproximadamente duas vezes por semana. Quanto mais massa muscular magra voc√™ tiver, maior ser√° o seu metabolismo e mais f√°cil ser√° ficar magro.

Execute pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica por dia para manter seu peso. Aumente para 60 ou 90 minutos por dia para perder peso, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Incorpora intervalos de exercícios na sua rotina de exercícios. Faça isso através da integração de espaços de treinamento de baixa intensidade e de baixa intensidade. Por exemplo, se você caminhar por 60 minutos todos os dias, complementá-lo algumas vezes por semana andando por cinco minutos e jogando, ou correndo por um minuto. Isso ajuda a maximizar a perda de gordura, de acordo com o site Body Building. com.

Conselho

Elimina calorias vazias, como aquelas em bebidas e sobremesas ricas em a√ß√ļcar. Apenas 500 calorias extras por dia podem gerar aproximadamente uma libra de gordura por semana.

Avisos

Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de treinamento.

Vídeo Tutorial: TRANSFORMAÇÃO ACADEMIA ANTES E DEPOIS.

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