Como Ficar Magro Sem ExercĂ­cio

Como Ficar Magro Sem ExercĂ­cio

Se vocĂȘ ficar magro e em Seu peso, vocĂȘ Ă© muito menos propenso a desenvolver doenças crĂŽnicas, como diabetes tipo 2, pressĂŁo alta e colesterol elevado, eles tĂȘm sido comumente associados com excesso de peso. Se teme que vocĂȘ possa começar a acumular libras e quiser manter magro, vocĂȘ pode alcançar esse objetivo sendo disciplinado. Se o exercĂ­cio simplesmente nĂŁo Ă© o seu, experimente uma abordagem que envolva outras opçÔes de estilo de vida.

Determine seu consumo atual de calorias. Use um contador de calorias on-line, como Calorie King, para monitorar seu consumo de trĂȘs dias. Adicione seus totais e divida-o por trĂȘs para encontrar sua mĂ©dia. Aprenda este nĂșmero de memĂłria e nĂŁo perca o seu consumo diĂĄrio. Isso o ajudarĂĄ a manter seu peso regulado.

Stick para alimentos com alto teor de nutrientes. Evite alimentos ricos em gorduras saturadas e calorias vazias, tais como rosquinhas cheias de creme, salsichas, panquecas com xarope e palitos de queijo frito. Coma alimentos, em vez disso, que podem lhe dar energia e sĂŁo mais elevados em conteĂșdo vitamĂ­nico e mineral, como frutas, vegetais, feijĂ”es, grĂŁos integrais, carnes magras e produtos de peixe e com pouca gordura.

Beba ĂĄgua em vez de bebidas com alto teor calĂłrico. Calorias de refrigerante, perfurador de frutas, limonada, chĂĄs adoçados e ĂĄlcool podem se acumular e fazer com que vocĂȘ ganho peso. Evite todos estes e tome ĂĄgua com todas as suas refeiçÔes e durante todo o dia. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres bebam cerca de 90 onças por dia e os homens bebem cerca de 120 onças por dia.

Aproveite o tempo para tomar cafĂ© da manhĂŁ. Quando vocĂȘ pula o cafĂ© da manhĂŁ, a insulina do seu corpo responde aumentando, o que acaba sendo o armazenamento de gordura e ganho de peso, de acordo com especialistas. Prepare-se de forma rĂĄpida e fĂĄcil se vocĂȘ for pressionado por tempo, como uma xĂ­cara de iogurte com amoras.

Faça vĂĄrias pequenas refeiçÔes a cada duas ou trĂȘs horas para o resto do dia apĂłs o cafĂ© da manhĂŁ. Isso ajudarĂĄ a manter o seu metabolismo elevado e a fome sob controle e vocĂȘ serĂĄ menos propenso a comer demais. Adicione uma porção de proteĂ­nas e carboidratos complexos a cada refeição para equilibrĂĄ-la. Uma tigela de arroz integral com feijĂŁo Ă© um exemplo desse alimento.

Passe suas horas noturnas dormindo na sua cama. A falta de sono pode fazer com que vocĂȘ se sinta exausto durante o dia e pode ser hormonas desequilibradas que controlam a fome, o que leva a excessos. Tente dormir pelo menos sete horas durante a noite e certifique-se de que seu quarto Ă© silencioso e escuro.

VĂ­deo Tutorial: 3 Maneiras de Perder Peso Sem Fazer Dieta.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: