Como Fortalecer E Ampliar O Pescoço


Como Fortalecer E Ampliar O Pescoço

Um pesco√ßo muscular √© mais forte e mais funcional Quanto mais for√ßa no pesco√ßo voc√™ tiver, mais voc√™ poder√° evitar les√Ķes ao participar de esportes de contato e a maior capacidade que voc√™ ter√° para superar a dor e entorses. O pesco√ßo √© composto por v√°rios grupos musculares, como o trap√©zio, o escaleno e o esplenius, o elevador escapular e o esternocleidomastoideo, que s√£o respons√°veis ‚Äč‚Äčpela extens√£o, rota√ß√£o e flex√£o da cabe√ßa e pesco√ßo. Comer mais ir√° ajud√°-lo a aumentar a circunfer√™ncia do pesco√ßo se voc√™ estiver mais fino. Voc√™ tamb√©m pode realizar trechos e exerc√≠cios para fortalecer os m√ļsculos do pesco√ßo e aumentar seu girth.

Coma grande para conseguir um pescoço maior

Aumente sua ingestão calórica em 500 calorias por dia para ganhar com segurança uma libra por semana em todo o seu corpo, o que resultará em um pescoço maior.

Coma uma dieta saud√°vel rica em alimentos √† base de plantas, como frutas, vegetais e gr√£os integrais para ganhar peso. N√£o aumentar seu n√ļmero de calorias consumindo mais alimentos gordurosos ou a√ßucarados. Isso pode coloc√°-lo em risco de doen√ßa card√≠aca, como ataques card√≠acos e diabetes.

Aumentar o n√ļmero de prote√≠nas que voc√™ consome para ajudar a construir mais m√ļsculos enquanto voc√™ exercita seu pesco√ßo. Coma entre 0,5 e 0,8 gramas de prote√≠na por quilo de peso corporal, dependendo do seu n√≠vel de atividade (os requisitos de prote√≠na para o fortalecimento dos atletas s√£o muito altos).

Estiramento para fortalecer

Você pode executar trechos de pescoço, inclinando a cabeça para frente, para trás, de lado a lado e girando da esquerda para a direita.

Mantenha cada posi√ß√£o por dois a cinco segundos antes de relaxar e fazer cinco a 10 repeti√ß√Ķes por conjunto de pelo menos tr√™s vezes por dia.

Use sua mão para adicionar resistência a cada movimento, aplicando uma suave pressão contra a direção em que a cabeça se move.

Um pouco de resistência ajuda muito

Execute exercícios de movimento de cabeça ao enredar uma banda de baixa resistência ou de baixa resistência em torno de sua testa. Vire a cabeça para a direita enquanto puxa as bandas para a esquerda. Mude para trabalhar no lado oposto do pescoço.

Execute um exerc√≠cio de estabiliza√ß√£o do pesco√ßo, anexando as extremidades de uma mini-banda a cerca de 3 p√©s do seu corpo sobre a altura do joelho. Amarre a banda em volta da cabe√ßa e incline-a de volta. Mantenha as regi√Ķes tor√°cicas e lombares da coluna vertebral neutras ao longo do exerc√≠cio e permita que a coluna cervical se afaste ao inclinar a cabe√ßa para tr√°s, de acordo com Todd Bumgardner, MS e Joe Giandonato, MS, CSCS. Vire-se, de modo que a banda de resist√™ncia seja enrolada em sua testa e incline sua cabe√ßa para a frente, tocando seu queixo com o peito.

Execute duas repeti√ß√Ķes de 10 segundos e avance para tr√™s repeti√ß√Ķes de 20 segundos para cada exerc√≠cio.

Conselho

Estique sempre devidamente antes de iniciar qualquer exercício para certificar-se de que seu corpo está devidamente preparado para o exercício.

Avisos

Verifique sempre com o seu médico antes de alterar a sua dieta ou iniciar qualquer nova rotina de exercícios.

Vídeo Tutorial: Dor no Pescoço - Soltura em 5 minutos- Melhor Visão e Corpo.

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