Como Fortalecer E Ampliar O Pescoço

Como Fortalecer E Ampliar O Pescoço

Um pescoço muscular Ă© mais forte e mais funcional Quanto mais força no pescoço vocĂȘ tiver, mais vocĂȘ poderĂĄ evitar lesĂ”es ao participar de esportes de contato e a maior capacidade que vocĂȘ terĂĄ para superar a dor e entorses. O pescoço Ă© composto por vĂĄrios grupos musculares, como o trapĂ©zio, o escaleno e o esplenius, o elevador escapular e o esternocleidomastoideo, que sĂŁo responsĂĄveis ​​pela extensĂŁo, rotação e flexĂŁo da cabeça e pescoço. Comer mais irĂĄ ajudĂĄ-lo a aumentar a circunferĂȘncia do pescoço se vocĂȘ estiver mais fino. VocĂȘ tambĂ©m pode realizar trechos e exercĂ­cios para fortalecer os mĂșsculos do pescoço e aumentar seu girth.

Coma grande para conseguir um pescoço maior

Aumente sua ingestão calórica em 500 calorias por dia para ganhar com segurança uma libra por semana em todo o seu corpo, o que resultarå em um pescoço maior.

Coma uma dieta saudĂĄvel rica em alimentos Ă  base de plantas, como frutas, vegetais e grĂŁos integrais para ganhar peso. NĂŁo aumentar seu nĂșmero de calorias consumindo mais alimentos gordurosos ou açucarados. Isso pode colocĂĄ-lo em risco de doença cardĂ­aca, como ataques cardĂ­acos e diabetes.

Aumentar o nĂșmero de proteĂ­nas que vocĂȘ consome para ajudar a construir mais mĂșsculos enquanto vocĂȘ exercita seu pescoço. Coma entre 0,5 e 0,8 gramas de proteĂ­na por quilo de peso corporal, dependendo do seu nĂ­vel de atividade (os requisitos de proteĂ­na para o fortalecimento dos atletas sĂŁo muito altos).

Estiramento para fortalecer

VocĂȘ pode executar trechos de pescoço, inclinando a cabeça para frente, para trĂĄs, de lado a lado e girando da esquerda para a direita.

Mantenha cada posição por dois a cinco segundos antes de relaxar e fazer cinco a 10 repetiçÔes por conjunto de pelo menos trĂȘs vezes por dia.

Use sua mĂŁo para adicionar resistĂȘncia a cada movimento, aplicando uma suave pressĂŁo contra a direção em que a cabeça se move.

Um pouco de resistĂȘncia ajuda muito

Execute exercĂ­cios de movimento de cabeça ao enredar uma banda de baixa resistĂȘncia ou de baixa resistĂȘncia em torno de sua testa. Vire a cabeça para a direita enquanto puxa as bandas para a esquerda. Mude para trabalhar no lado oposto do pescoço.

Execute um exercĂ­cio de estabilização do pescoço, anexando as extremidades de uma mini-banda a cerca de 3 pĂ©s do seu corpo sobre a altura do joelho. Amarre a banda em volta da cabeça e incline-a de volta. Mantenha as regiĂ”es torĂĄcicas e lombares da coluna vertebral neutras ao longo do exercĂ­cio e permita que a coluna cervical se afaste ao inclinar a cabeça para trĂĄs, de acordo com Todd Bumgardner, MS e Joe Giandonato, MS, CSCS. Vire-se, de modo que a banda de resistĂȘncia seja enrolada em sua testa e incline sua cabeça para a frente, tocando seu queixo com o peito.

Execute duas repetiçÔes de 10 segundos e avance para trĂȘs repetiçÔes de 20 segundos para cada exercĂ­cio.

Conselho

Estique sempre devidamente antes de iniciar qualquer exercĂ­cio para certificar-se de que seu corpo estĂĄ devidamente preparado para o exercĂ­cio.

Avisos

Verifique sempre com o seu médico antes de alterar a sua dieta ou iniciar qualquer nova rotina de exercícios.

Vídeo Tutorial: Dor no Pescoço - Soltura em 5 minutos- Melhor Visão e Corpo.

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