Como Fortalecer O Músculo Do Arco Do Pé

Como Fortalecer O Músculo Do Arco Do Pé

Seus pés são responsáveis ​​por ótimo parte da sua mobilidade, então quando doem, como acontece frequentemente com os pés planos, a sua qualidade de vida diminui. Os pés planos ou os arcos caídos são uma condição em que o arco do pé colapsa. As lesões, o estresse prolongado ou o processo de envelhecimento normal geralmente são a causa dos pés planos em adultos. Casos graves requerem cirurgia; no entanto, muitas vezes pode aliviar a dor ao fortalecer seu pé com exercícios específicos.

Verifique com o seu médico antes de tratar seus arcos caídos por conta própria para se certificar de que não está sofrendo de uma condição médica mais grave. Execute exercícios de fortalecimento para os pés uma vez que o médico os aprovou.

Aquece o corpo executando 10 minutos de exercício vascular com pouco ou nenhum impacto. Alguns exemplos são o exercício sem impacto são montar e andar de bicicleta: caminhar é considerado um exercício de baixo impacto.

Execute exercícios de equilíbrio e alcance, que usam seu arco para a estabilidade. Mantenha os pés descalços com o lado direito do seu corpo ao lado da parte de trás de uma cadeira. Coloque a mão direita na cadeira para apoiá-lo enquanto levanta o pé direito e mantenha-se equilibrado na sua perna esquerda. Dobre ligeiramente o joelho esquerdo. Ative o arco do pé; Certifique-se de que o dedo grande permaneça no chão. Incline-se para a frente da cintura e estique a mão esquerda o mais longe possível, mantendo o equilíbrio e o joelho ligeiramente dobrado. Retornar para a posição inicial. Complete dois conjuntos de 10 repetições com cada pé.

Sente-se ereto na borda de uma cadeira para fazer o exercício de levantar uma toalha. Retire suas meias e sapatos e coloque os pés no chão. Coloque uma toalha de mão no chão, em frente aos seus pés. Comece com o pé direito e tente pegar a toalha com os dedos. Mantenha a contração um segundo, então solte a toalha no chão. Complete 10 a 20 repetições e repita com o pé esquerdo. Aumente o desafio colocando um pequeno livro ou outro objeto na toalha que oferece resistência e torna mais difícil levantar a toalha.

Massageie o arco do pé com uma lata de suco gelado ou uma bola de tênis; Massagear o arco ajuda a aumentar sua flexibilidade e alivia a tensão na base de seus pés. Coloque a lata ou a bola no chão e aperte-a com o meio do arco, movendo-a para frente e para trás por três ou cinco minutos. Repita com o outro pé.

Vídeo Tutorial: Como fortalecer os seus pés [Dica #11].


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