Como Fortalecer Os MĂșsculos Levy Ani

Como Fortalecer Os MĂșsculos Levy Ani

Os mĂșsculos levator ani sĂŁo um grupo importante de mĂșsculos que compĂ”em o assoalho pĂ©lvico, que estabiliza e suporta os intestinos, a bexiga e (nas mulheres) o Ăștero. Existem muitos fatores que podem contribuir para o enfraquecimento do assoalho pĂ©lvico, como excesso de peso, gravidez e parto. Um piso pĂ©lvico fraco pode levar a incontinĂȘncia urinĂĄria ou prolapso dos ĂłrgĂŁos pĂ©lvicos, mesmo quando os ĂłrgĂŁos se deslocam da posição correta no corpo. Realizar os exercĂ­cios Kegel pode ajudar a fortalecer os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico.

Decida quando executar os exercĂ­cios de Kegel. Estes exercĂ­cios no assoalho pĂ©lvico podem realmente ser realizados em qualquer lugar. VocĂȘ pode fazĂȘ-lo enquanto dirige seu carro ou estĂĄ sentado em sua mesa. Se vocĂȘ jĂĄ participa de um programa de exercĂ­cios, adicione-os Ă  sua rotina de resfriamento enquanto vocĂȘ se estende pode funcionar bem. A incorporação de movimentos de Kegel enquanto faz exercĂ­cios bĂĄsicos tambĂ©m Ă© recomendada por muitos profissionais de fitness.

Familiarize-se com os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico. O levator ani e outros mĂșsculos pequenos compĂ”em o sistema de suporte dos ĂłrgĂŁos pĂ©lvicos. Para localizar esses mĂșsculos, fortaleça o fundo de sua regiĂŁo pĂ©lvica, como se estivesse tentando parar o fluxo de urina. Para as mulheres, vocĂȘ deve sentir que a vagina eo reto se movem para cima e para trĂĄs enquanto contraem os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico. Para garantir que vocĂȘ esteja ativando os mĂșsculos, tente contratĂĄ-los na prĂłxima vez que vocĂȘ urinar e praticar a interrupção do fluxo de urina.

Inclui mais repetiçÔes. Como vocĂȘ faria as repetiçÔes de um exercĂ­cio de treinamento de força tradicional, repita as contraçÔes do assoalho pĂ©lvico e construa uma sĂ©rie de repetiçÔes. Execute cada contração lenta, levando cinco ou mais segundos para completar um Kegel e comece com cinco repetiçÔes. Eventualmente ele trabalha atĂ© 10 segundos em Kegel. Quanto mais tempo vocĂȘ segurar a contração, mais tempo vocĂȘ precisa descansar entre as repetiçÔes. Uma proporção de 1 a 1 em tempo de contração e descanso funciona bem.

Faça vĂĄrios conjuntos. Uma vez que vocĂȘ pode completar confortavelmente 10 repetiçÔes de 10 segundos dos exercĂ­cios Kegel, comece a fazer um ou dois conjuntos por dia. Estenda os seus conjuntos ao longo do dia, se possĂ­vel, e tente-os em diferentes posiçÔes.

Lembre-se de respirar. É importante evitar a respiração durante os exercĂ­cios de Kegel, especialmente quando vocĂȘ começa a segurar as contracçÔes por perĂ­odos mais longos. Um exercĂ­cio suave de ioga, como respirar, inalar e exalar atravĂ©s do nariz, permite que o resto do corpo relaxe e ajude a se concentrar nos movimentos.

Avisos

Se vocĂȘ tem dĂșvidas sobre o seu assoalho pĂ©lvico, nĂŁo se esqueça de verificar com seu mĂ©dico ou especialista em cuidados de saĂșde. Enquanto os exercĂ­cios de Kegel podem ajudar a fortalecer os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico, outros tratamentos ou terapias podem ser mais apropriados para vocĂȘ e devem ser prescritos por um profissional de saĂșde apropriado.

Vídeo Tutorial: 4 ALIMENTOS PARA FORTALECER SEUS MÚSCULOS EM SEU CAFÉ DA MANHÃ.

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