Como Esticar As Pernas Para Fazer Agachamentos?


Como Esticar As Pernas Para Fazer Agachamentos?

A agachamento envolve o in√≠cio de uma posi√ß√£o vertical e, ao dobrar os quadris e os joelhos, traga o vinco do seu quadril bem abaixo do plano horizontal dos joelhos, mantendo o tronco o mais vertical poss√≠vel e os p√©s no ch√£o. A partir dessa posi√ß√£o inferior, voc√™ se levanta para uma posi√ß√£o vertical. O agachamento √© o rei dos movimentos de treino atl√©tico, pois envolve todo o corpo e exige um centro forte, pernas fortes, boa extens√£o do quadril e bom equil√≠brio para executar corretamente. O aquecimento eficiente para este exigente movimento multi-articular √© imperativo. Voc√™ deve saber que seu corpo inteiro deve ser aquecido. Gaste tempo extra em suas √°reas fracas e use apenas movimentos din√Ęmicos antes do treinamento com estiramento est√°tico no final.

Lunge Variations

Lunges s√£o um exemplo de um movimento din√Ęmico, espec√≠fico para o squat. Para realizar o exerc√≠cio lunge, d√™ um grande passo em frente. Uma vez que voc√™ coloca o p√© no ch√£o, abaixe o joelho no ch√£o, mantendo o tronco reto e o p√© dianteiro no ch√£o com o calcanhar plantado. A partir da√≠, dirija a perna da frente para o pr√≥ximo passo, apertando o m√ļsculo gl√ļteo da perna guia at√© o pr√≥ximo passo. A chave √© descer em cada passo e n√£o se desviar para a frente. A lunge com salto seria a pr√≥xima progress√£o. Em vez de andar, comece no fundo de um impulso e salte para o ar, mudando sua postura e aterrando na posi√ß√£o oposta de onde voc√™ come√ßou. Ent√£o, repita. Esses movimentos abrem a regi√£o do quadril e virilha e aquecem os isquiotibiais, quadr√≠ceps, n√°degas e bezerros.

Bom dia, caminhe

D√™ um passo adiante e, mantendo as costas completamente planas e torcidas, fiquem em um arco na sua perna oposta, mantendo-o reto e dobrando a cintura. Em seguida, puxe-se de volta para uma posi√ß√£o vertical e direita para o pr√≥ximo passo, usando a perna oposta como o movimento. A chave √© manter suas costas completamente planas e sentir uma atra√ß√£o agressiva na parte de tr√°s da perna da frente, m√ļsculos isquiotibiais e m√ļsculos da panturrilha. Em seguida, d√™ um passo em frente para a pr√≥xima e repita.

Saltar

Uma vez que fazer um bom agachamento depende da sua capacidade de produzir for√ßa no ch√£o, movimentos explosivos, como saltar, despertam seu sistema nervoso central e se preparam para o treinamento exigente. A caixa salta, saltos de corda, saltos e outros tipos de salto s√£o exemplos de movimentos de aquecimento.Geralmente, voc√™ executar√° saltos em uma faixa de 40 repeti√ß√Ķes. Voc√™ pode manter o peso, aumentar ou diminuir caixas de peso ou alterar o ritmo do seu trabalho para obter resultados constantes.

Hip Mobility

Em uma superfície da mesma altura que sua cintura, coloque seu bezerro na superfície com o osso do queixo perpendicular à sua linha de visão. Se você colocar sua perna direita para cima, seu joelho será para a direita e abaixo do pé olhando para a esquerda. Mantendo seu peito ereto e suas costas planas, você pode dobrar sua cintura na perna ou em qualquer direção lateral para trabalhar a articulação do quadril e mobilizá-la. Se isso é muito desconfortável, você pode imitar esta posição no chão, colocando uma perna de volta e outra à sua frente com seu bezerro descansando na mesma posição. Então você pode esticar sobre e ao redor do quadril.

V√≠deo Tutorial: ALONGAMENTOS PARA PERNAS | Sa√ļde na Rotina.

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