Como Esticar As Pernas Para Fazer Agachamentos?

Como Esticar As Pernas Para Fazer Agachamentos?

A agachamento envolve o início de uma posição vertical e, ao dobrar os quadris e os joelhos, traga o vinco do seu quadril bem abaixo do plano horizontal dos joelhos, mantendo o tronco o mais vertical possível e os pés no chão. A partir dessa posição inferior, você se levanta para uma posição vertical. O agachamento é o rei dos movimentos de treino atlético, pois envolve todo o corpo e exige um centro forte, pernas fortes, boa extensão do quadril e bom equilíbrio para executar corretamente. O aquecimento eficiente para este exigente movimento multi-articular é imperativo. Você deve saber que seu corpo inteiro deve ser aquecido. Gaste tempo extra em suas áreas fracas e use apenas movimentos dinâmicos antes do treinamento com estiramento estático no final.

Lunge Variations

Lunges são um exemplo de um movimento dinâmico, específico para o squat. Para realizar o exercício lunge, dê um grande passo em frente. Uma vez que você coloca o pé no chão, abaixe o joelho no chão, mantendo o tronco reto e o pé dianteiro no chão com o calcanhar plantado. A partir daí, dirija a perna da frente para o próximo passo, apertando o músculo glúteo da perna guia até o próximo passo. A chave é descer em cada passo e não se desviar para a frente. A lunge com salto seria a próxima progressão. Em vez de andar, comece no fundo de um impulso e salte para o ar, mudando sua postura e aterrando na posição oposta de onde você começou. Então, repita. Esses movimentos abrem a região do quadril e virilha e aquecem os isquiotibiais, quadríceps, nádegas e bezerros.

Bom dia, caminhe

Dê um passo adiante e, mantendo as costas completamente planas e torcidas, fiquem em um arco na sua perna oposta, mantendo-o reto e dobrando a cintura. Em seguida, puxe-se de volta para uma posição vertical e direita para o próximo passo, usando a perna oposta como o movimento. A chave é manter suas costas completamente planas e sentir uma atração agressiva na parte de trás da perna da frente, músculos isquiotibiais e músculos da panturrilha. Em seguida, dê um passo em frente para a próxima e repita.

Saltar

Uma vez que fazer um bom agachamento depende da sua capacidade de produzir força no chão, movimentos explosivos, como saltar, despertam seu sistema nervoso central e se preparam para o treinamento exigente. A caixa salta, saltos de corda, saltos e outros tipos de salto são exemplos de movimentos de aquecimento.Geralmente, você executará saltos em uma faixa de 40 repetições. Você pode manter o peso, aumentar ou diminuir caixas de peso ou alterar o ritmo do seu trabalho para obter resultados constantes.

Hip Mobility

Em uma superfície da mesma altura que sua cintura, coloque seu bezerro na superfície com o osso do queixo perpendicular à sua linha de visão. Se você colocar sua perna direita para cima, seu joelho será para a direita e abaixo do pé olhando para a esquerda. Mantendo seu peito ereto e suas costas planas, você pode dobrar sua cintura na perna ou em qualquer direção lateral para trabalhar a articulação do quadril e mobilizá-la. Se isso é muito desconfortável, você pode imitar esta posição no chão, colocando uma perna de volta e outra à sua frente com seu bezerro descansando na mesma posição. Então você pode esticar sobre e ao redor do quadril.

Vídeo Tutorial: ALONGAMENTOS PARA PERNAS | Saúde na Rotina.


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