Como Esticar Seus Tendões Para Poder Fazer Separações

Como Esticar Seus Tendões Para Poder Fazer Separações

Existem dois tipos de divisões: a divisão da frente e a divisão lateral. Na divisão dianteira você estica uma perna na sua frente e outra atrás de você. Na separação lateral, ambas as pernas são esticadas para os lados. Ambos os tipos exigem um alto grau de flexibilidade na parte inferior das costas, quadris, coxas internas e tendões. Uma variedade de alongamentos estáticos e dinâmicos podem ajudar a preparar seus tendões para a dificuldade de fazer as divisões.

Aquecer antes de começar os exercícios de alongamento do tendão. Isso melhora o fluxo sanguíneo para os músculos e os tendões e os torna mais flexíveis. Faça exercícios de cinco a 10 minutos em uma bicicleta estacionária, corra no mesmo lugar ou salteie. O aquecimento também reduzirá o risco de ferimentos quando você faz seus trechos.

Faça algum alongamento dinâmico. Anexe-se a uma barra ou cadeira paralela com a mão esquerda para manter seu equilíbrio. Mantendo uma perna reta, mova a perna direita para frente e para trás 10 a 15 vezes. Aumente o arco do balanço para a frente após a sua repetição 15. Tente aumentar a coxa o mais próximo possível do seu peito. Faça 15 repetições. Mude a posição e repita o movimento com a perna esquerda. Certifique-se de manter sua perna direta para maximizar o alongamento dos tendões.

Fique de pé com os pés espalhados na mesma largura que seus ombros. Mantenha as duas pernas retas e dobre-se para a frente. Pegue seus tornozelos, tente tocar suas coxas com o peito e coloque a cabeça entre as pernas. Mantenha o estiramento lentamente contando até 10. Endireite e repita o estiramento três a cinco vezes.

Fique de pé com os pés separados além da largura de seus ombros. Mantenha ambas as pernas retas. dobre o quadril para a esquerda, segure o tornozelo esquerdo e tente tocar sua coxa com o peito. Gire para a direita e execute o mesmo estiramento. Mude para a linha do meio e coloque as duas palmas no chão. Mantenha cada trecho contando lentamente até 10.

Sente-se em uma esteira de exercícios com as duas pernas esticadas na sua frente. Separe as pernas o máximo possível. Incline-se para a esquerda e para a frente, segure o tornozelo e tente tocar seu joelho com a cabeça ou a coxa com o peito. Vire à direita e repita o estiramento. Balançar para a parte do meio, dobrar-se para a frente dos quadris sem arredondar as costas e esticar os dois braços para a frente. Tente tocar o chão com o peito. Mantenha cada estiramento e conte lentamente até 10.

Dica

Não segure a respiração quando esticar. Mantenha o relaxamento e respire profundamente e uniformemente. Isso o ajudará a esticar melhor.

Avisos

Não salte seus trechos ou force-os; Isso pode fazer com que você rasgue um músculo.

Vídeo Tutorial: Tendão de Aquiles Como tratar.

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