Como Nadar Para Queimar Gordura

Como Nadar Para Queimar Gordura

O ambiente aquático é um lugar confortável para fazer Faça exercícios e atenda seus objetivos de queima de gordura. A natação é uma atividade aeróbica, o que significa que você usa gordura para manter seu treinamento. De acordo com o American College of Sports Medicine, uma certa frequência, intensidade e duração são necessárias para queimar gordura. Se você estiver pulando na água enquanto joga o Marco Polo, você não receberá o mesmo benefício que você obteria se você nadar de um lugar para outro. A boa notícia é que seu estilo de natação não importa. Se você pode rastejar para a frente, para trás ou para a borboleta desafiadora, você queimará gordura enquanto estiver nadando em um nível de intensidade moderada a alta.

Aquecer ao nadar a um ritmo lento por cinco a 10 minutos. Use este tempo para aumentar gradualmente a sua frequência cardíaca e aquecer os ombros para nadar.

Aumente seu ritmo de natação para um nível que se sente moderado a forte. Verifique o nível de intensidade de acordo com sua respiração. Reduzir o seu mergulho se você estiver sem respiração e não pode falar. Acelere seu mergulho se você não falta ar e você pode cantar.

Use um controlador cardíaco impermeável para ter um registro mais preciso do seu nível de intensidade. Tente exercer um nível entre 60 e 90 por cento da sua frequência cardíaca máxima adequada à idade. Calcule isso subtraindo sua idade de 220 e multiplicando o resultado por 60 e 90 por cento.

Mantenha seu ritmo de nata√ß√£o por um m√≠nimo de 10 minutos cont√≠nuos. Tente fazer 20 a 60 minutos cont√≠nuos para queimar um maior n√ļmero de calorias e gorduras √† medida que seu exerc√≠cio e resist√™ncia aumentam. Uma pessoa de 160 quilos queima cerca de 10, 3 calorias por minuto de nata√ß√£o a uma taxa moderada.

Nade um mínimo de três dias por semana. Tente fazer treino de treino de três a cinco dias por semana para obter o máximo benefício para queimar gordura.

Voc√™ atualizou com um ritmo lento entre tr√™s e cinco minutos no final da sess√£o para diminuir a freq√ľ√™ncia card√≠aca antes de deixar a √°gua.

Avisos

Fale com o seu médico antes de iniciar um programa de natação. Nunca nade sozinho; Nade com um parceiro ou sob a proteção de um salva-vidas.

Vídeo Tutorial: Fazer Natação Emagrece? - Tudo Emagrece #22.

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