Como Tomar Proteína De Soro De Leite Para Obter Braços Maiores

Como Tomar Proteína De Soro De Leite Para Obter Braços Maiores

Quando o teu objetivo é Para construir músculos, é importante que sua abordagem inclua treinamento de força e nutrição adequada. Como regra geral, você deve comer aproximadamente 0. 4 a 0. 5 gramas de proteína por quilo de peso corporal a cada dia, de acordo com Natalie DiGate Muth, MD, MPH, RD, do American Council on Exercise; Os atletas devem obter entre 0. 5 e 0. 8 gramas. Whey, um aminoácido encontrado no leite, é uma forma dessa proteína que está prontamente disponível, é rápido para digerir e que muitos fisicultores usam para reduzir o tempo de recuperação e construir músculos.

Agite 10 gramas de suplemento de proteína de soro de leite em um copo de leite ou agite, cerca de 15 minutos antes de começar sua rotina de treinamento de força. Você também pode usar barras de suplemento de proteína, petiscos mastigáveis ​​ou qualquer outro produto de proteína de soro de leite que contenha aproximadamente 10 gramas de proteína de soro.

Complete sua rotina de treinamento de força fazendo de um a três conjuntos de pelo menos três exercícios que funcionam nos braços. Isso pode incluir pullups, flexões, cachos de bíceps, flys de halteres, imprensa de barra, prensas aéreas ou qualquer outro exercício. focado nos braços. Lembre-se que a variação deve ser outra grande componente da sua rotina, então, se você fez a mesma rotina do braço por algumas semanas, incorpore alguns novos exercícios. Se você estiver usando pesos, escolha um que força seus músculos a se sentir cansado no final da série.

Consome mais 20 gramas de proteína de soro de leite 30 minutos em seu treino, da maneira que quiser. Pode ser uma barra de agitação ou proteína. Este é o momento mais importante para consumir muito soro, à medida que seus músculos reconstruem o tecido que foi quebrado durante o treinamento. Uma vez que o soro é digerido tão rapidamente, ele estará disponível imediatamente para os músculos necessários.

Faça o treinamento do braço em torno de três dias por semana, deixando pelo menos 24 horas de descanso entre as sessões. Seus músculos precisam de tempo para descansar e se recuperar, eles devem regenerar o tecido antes de enfrentar uma nova rodada de treinamento de força. Nos dias de "repouso", você pode fazer cardio ou outras formas de exercício, não só você tem que treinar força. Naqueles dias, certifique-se de permanecer dentro das diretrizes recomendadas e obter proteína suficiente através de alimentos saudáveis, como carnes magras, peixes, manteigas de nozes ou feijão.

Conselho

Nem todas as formas de leitelho são as mesmas.Procure a forma mais pura de proteína de soro de leite, que contém cerca de 90% de proteína. O segundo melhor é o concentrado de proteína de soro de leite, uma forma menos processada com entre 29 e 89% de proteína (ver Referência 3).

Avisos

O consumo de proteína de soro de leite pode ter efeitos colaterais e, como tal, não deve ser consumido em excesso. Sabe-se que o soro de leite causa cólicas, inchaço, gás, fadiga, dores de cabeça e irritabilidade, lembra o Dr. Josh Ax, nutricionista e quiroprático. Se você está tendo algum desses sintomas, solte o soro e tente outras formas de proteína, como a soja ou o arroz, para ver se os sintomas desaparecem.

Vídeo Tutorial: WHEY PROTEIN CASEIRO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR - Culinária em Casa.

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