Como Tonificar A Corrida

Como Tonificar A Corrida

É possível ajustar o seu corpo em execução se você mudar sua rotina com freqüência Treinar no mesmo caminho do bairro ou usar o mesmo programa na esteira faz com que seus músculos se adaptem. Quando os músculos se adaptam e não têm o desafio, eles param de crescer e aparentemente estagnados. A intensidade ou velocidade com que você faz as sessões de execução afetam muito o tônus ​​muscular. Compare um velocista com um corredor de maratona, você pode ver quão musculoso e tonificado o velocista é contra o corredor de longa distância.

Execute a distância mais longa sem pausar o primeiro dia de treinamento para a semana, como segunda-feira. Suas pernas devem ser descansadas e preparadas para contrato durante uma boa quantidade de tempo como 45 minutos, com um ritmo de corrida leve a moderado. Incorporar algumas colinas para completar esta rotina uma vez por semana para tonificar os músculos das pernas e, o mais importante, melhorar seu sistema cardiovascular para que você possa realizar um treino mais difícil que maximize seus músculos.

Corra em um nível mais intenso e sem interrupções no segundo treinamento da semana, como quarta-feira, esta rotina deve durar cerca de 20 a 30 minutos, mas deve ser mais intensa do que correr uma distância grande. Escolha uma estrada com encostas onde você pode correr por 20 minutos. Suba a colina rapidamente e, com longos passos, desça-a ou no terreno plano com um ritmo constante. Aumenta gradualmente a duração até chegar a 30 minutos para este tipo de rotina.

Execute uma corrida de intervalo de alta intensidade como seu último treino da semana, como a sexta-feira, alternando entre períodos de corrida de velocidade e caminhada. Intercalar as corridas requer que os músculos do trem superior e inferior se contraem rapidamente e com força. Manter a contração dos músculos do núcleo para estabilizar o tronco na corrida e tonificar seu abdômen. Execute em alta velocidade por 30 segundos e depois percorra 90 segundos em um tempo total de 20 minutos.

Alternar o seu treinamento de corrida de velocidade em terreno plano com corridas de velocidade de colina a cada duas semanas. Encontre um monte que você pode escalar em 30 segundos. Suba a colina o mais rápido que puder e descenda lentamente. Complete duas voltas de aquecimento na colina e, em seguida, execute 8 a 10 corridas mais, conseguindo tonificar seu corpo ao correr.

Conselho

Acompanhe seus exercícios, observando seu tempo ou distância para garantir que você esteja fazendo as rotinas cada vez mais desafiadoras.

Avisos

Não execute mais de quatro dias por semana ou os músculos não se recuperem o suficiente para realizar durante os exercícios mais difíceis, o que tornará mais difícil o tom dos músculos com a raça.Abster-se de correr em uma superfície íngreme para evitar lesões no quadril, joelho e tornozelo.

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