Como Tonificar A Corrida

Como Tonificar A Corrida

É possĂ­vel ajustar o seu corpo em execução se vocĂȘ mudar sua rotina com freqĂŒĂȘncia Treinar no mesmo caminho do bairro ou usar o mesmo programa na esteira faz com que seus mĂșsculos se adaptem. Quando os mĂșsculos se adaptam e nĂŁo tĂȘm o desafio, eles param de crescer e aparentemente estagnados. A intensidade ou velocidade com que vocĂȘ faz as sessĂ”es de execução afetam muito o tĂŽnus ​​muscular. Compare um velocista com um corredor de maratona, vocĂȘ pode ver quĂŁo musculoso e tonificado o velocista Ă© contra o corredor de longa distĂąncia.

Execute a distĂąncia mais longa sem pausar o primeiro dia de treinamento para a semana, como segunda-feira. Suas pernas devem ser descansadas e preparadas para contrato durante uma boa quantidade de tempo como 45 minutos, com um ritmo de corrida leve a moderado. Incorporar algumas colinas para completar esta rotina uma vez por semana para tonificar os mĂșsculos das pernas e, o mais importante, melhorar seu sistema cardiovascular para que vocĂȘ possa realizar um treino mais difĂ­cil que maximize seus mĂșsculos.

Corra em um nĂ­vel mais intenso e sem interrupçÔes no segundo treinamento da semana, como quarta-feira, esta rotina deve durar cerca de 20 a 30 minutos, mas deve ser mais intensa do que correr uma distĂąncia grande. Escolha uma estrada com encostas onde vocĂȘ pode correr por 20 minutos. Suba a colina rapidamente e, com longos passos, desça-a ou no terreno plano com um ritmo constante. Aumenta gradualmente a duração atĂ© chegar a 30 minutos para este tipo de rotina.

Execute uma corrida de intervalo de alta intensidade como seu Ășltimo treino da semana, como a sexta-feira, alternando entre perĂ­odos de corrida de velocidade e caminhada. Intercalar as corridas requer que os mĂșsculos do trem superior e inferior se contraem rapidamente e com força. Manter a contração dos mĂșsculos do nĂșcleo para estabilizar o tronco na corrida e tonificar seu abdĂŽmen. Execute em alta velocidade por 30 segundos e depois percorra 90 segundos em um tempo total de 20 minutos.

Alternar o seu treinamento de corrida de velocidade em terreno plano com corridas de velocidade de colina a cada duas semanas. Encontre um monte que vocĂȘ pode escalar em 30 segundos. Suba a colina o mais rĂĄpido que puder e descenda lentamente. Complete duas voltas de aquecimento na colina e, em seguida, execute 8 a 10 corridas mais, conseguindo tonificar seu corpo ao correr.

Conselho

Acompanhe seus exercĂ­cios, observando seu tempo ou distĂąncia para garantir que vocĂȘ esteja fazendo as rotinas cada vez mais desafiadoras.

Avisos

NĂŁo execute mais de quatro dias por semana ou os mĂșsculos nĂŁo se recuperem o suficiente para realizar durante os exercĂ­cios mais difĂ­ceis, o que tornarĂĄ mais difĂ­cil o tom dos mĂșsculos com a raça.Abster-se de correr em uma superfĂ­cie Ă­ngreme para evitar lesĂ”es no quadril, joelho e tornozelo.

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