Como Tratar Lesões Nos Ligamentos E Tendões

Como Tratar Lesões Nos Ligamentos E Tendões

Existem três músculos grandes que se estendem a partir do topo da isquia (os pontos ósseos que você sente quando estão sentados em uma cadeira de metal) ao longo da parte de trás das coxas: os isquiotibiais. As principais funções desses músculos são curvar o joelho (dobrar) e estender a coxa (traga a perna de volta). Os três músculos isquiotipos são os seguintes: o semimembranosus, que se conecta à parte superior do isquio e é inserido na parte de trás do joelho; o semitendinoso, que tem a mesma origem e também se conecta com a parte de trás do joelho e o bíceps femoral, que tem duas grandes cabeças musculares que se bifurcam e cujas extremidades se juntam a duas áreas da parte de trás do joelho. Lágrimas de tendões e ligamentos no tendão ocorrem durante atividades esportivas e pode ser causada por desequilíbrio muscular, o uso excessivo do músculo, pré-aquecimento indevido ou hiperextensão do joelho (e a tendência é conhecido por "bloquear" os joelhos em pé, carregando todo o peso para as articulações). Os ligamentos e tendões são mais finos do que os músculos e recebem menos suprimento de sangue. As lesões nos isquiotibiais e ligamentos podem levar entre seis meses e um ano para curar, ou até mais. Não apressar sua recuperação para evitar ferimentos ainda mais sérios.

Obtenha o diagnóstico de um profissional. Pode ser um médico, um traumatologista, um quiroprático esportivo ou um fisioterapeuta. Se você tiver uma distensão, você pode ser instruído a aplicar gelo na área afetada e manter a perna elevada durante as primeiras 24 a 36 horas após o incidente. As lesões são divididas em categorias gerais: cepas são dores musculares ou trauma leve nas articulações, músculos ou tendões. Os entorses são causados ​​por tensão extrema nos tecidos ou por uma lágrima. Rupturas ou lágrimas, músculos ou tendões, ocorrem quando você sente dor porque um músculo ou um tendão se estende apesar da resistência. Se é uma lágrima total, o músculo não pode funcionar.

Respeita rigorosamente as recomendações do médico. Se você tem uma entorse, você pode ser aconselhado a não esticar a área afetada, mas aplicar gelo e usar um rolo de espuma para "desenredar" as fibras musculares, para que elas possam levar à formação de tecido cicatricial que irá corrigir as micro-lágrimas em os tendões e os ligamentos.

As clínicas de fisioterapia costumam usar rolos de espuma para a reabilitação de lesões.Para trabalhar os isquiotibiais, sente-se em um grande rolo de espuma para que seus joelhos estejam dobrados e seus pés no chão. Atravesse o tornozelo direito sobre a perna esquerda, role o elemento ao longo da parte de trás do quadril direito, onde se originam os três músculos isquiotibiais. Continue a rodar lentamente e veja se você sente alguma sensação de queimação ao longo da parte traseira da perna. Isso é muito comum após uma distensão.

Prossiga para trabalhar na parte de trás da perna direita. Deslize as pernas de modo que o pé esquerdo esteja no chão e o joelho esquerdo esteja flexionado. Você deve estender completamente a perna direita para a frente com a parte de trás da coxa direita no rolo de espuma. Descanse as mãos atrás de você e comece a rolar o elemento na parte de trás do bíceps femoral e os outros dois músculos isquiotibiais. Repita com o outro lado. Descanse.

Durante as primeiras 5 ou 6 semanas, o gelo é aplicado na parte de trás das coxas, nas áreas onde a lesão ocorreu. Não empurre ou dobre os joelhos demais durante o processo de cicatrização.

Consulte um fisioterapeuta ou um médico sobre o início dos exercícios terapêuticos, pois a dor diminui durante as próximas semanas. Andar uma bicicleta através de ruas planas (sem montanhas) fortalecerá os músculos isquiotibiais.

Seis ou sete meses após a lesão, você pode começar com as lâminas na academia, mas sem usar pesos. Você também pode fazer exercícios na imprensa para cachos femorais, deitado de bruços e com pouco ou nenhum peso adicional. Uma vez que você sente força nos músculos lesados, consulte seu fisioterapeuta ou médico novamente para aprender a continuar o processo de cicatrização.

Continua a usar o rolo de espuma após cada atividade esportiva e, além disso, aplica gelo à perna, protegendo-o com uma atadura ACE. Se após 6 ou 7 meses de reabilitação ativa apontar que a fraqueza ou a dor persistem, solicite ajuda médica adicional.

Conselho

As lesões por uso excessivo são comuns nos isquiotibiais e não devem ser tomadas de ânimo leve. A fraqueza crônica desses músculos pode ter impacto em atividades simples, como sair da cadeira, subir escadas ou caminhar. Não se apresente para voltar a praticar suas atividades esportivas usuais, como correr ou jogar basquete (esportes em que os isquiotibiais flexionam e se estendem constantemente). Não estique o músculo demais nas posturas de ioga. Obtenha conselhos de um treinador pessoal qualificado, um fisioterapeuta ou um ortopedista esportivo.

Avisos

Não se auto-diagnostique. Se você ouvir uma espécie de "clique" enquanto ocorre a lesão, procure atendimento médico imediatamente. Não exija a perna ferida, envolva-a no gelo e obtenha um diagnóstico médico.Recorre à fisioterapia e suspende todas as atividades esportivas intensas.

Vídeo Tutorial: Lesões Joelho 2: Ligamentos - Prevenção e tratamento - aula - Trust Sports.

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